Jak pomóc zmęczonemu nastolatkowi

Nastolatkowie potrzebują około 8–10 godzin dobrej jakości snu na dobę. Niestety, wiele nastolatków nie śpi wystarczająco dużo z powodu różnych czynników związanych ze stylem życia, w tym napiętym harmonogramem zajęć szkolnych, zajęciami pozalekcyjnymi i pokusami technologii. Jako rodzic możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc dziecku zasnąć tak, jak potrzebuje:

* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe . Ważne jest, aby ustalić regularny harmonogram snu i trzymać się go, nawet w weekendy i podczas wakacji. Pomoże to ciału nastolatka wejść w naturalny cykl snu i czuwania.

* Upewnij się, że sypialnia nastolatka jest ciemna, cicha i spokojna . Sypialnia nastolatka powinna być ciemna, cicha i relaksująca. Unikaj używania urządzeń elektronicznych w sypialni, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.

* Zachęcaj nastolatka, aby unikał kofeiny i alkoholu przed snem . Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Zachęcaj nastolatka, aby unikał tych substancji w godzinach poprzedzających położenie się spać.

* Upewnij się, że Twój nastolatek odżywia się zdrowo . Zdrowa dieta może pomóc nastolatkowi uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje, aby mieć energię na cały dzień.

* Zachęcaj nastolatka do regularnych ćwiczeń . Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu. Zachęcaj nastolatka, aby przez większość dni w tygodniu wykonywał co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

* Bądź wyrozumiały dla potrzeby snu swojego nastolatka . Nastolatki potrzebują dużo snu. Bądź wyrozumiały dla nastolatka, który potrzebuje wystarczającej ilości snu, nawet jeśli oznacza to, że będzie musiał opuścić niektóre zajęcia.

Jeśli martwisz się nawykami snu nastolatka, porozmawiaj z lekarzem nastolatka.