Ćwiczenia i Weight Gain z menopauzą

Jeśli przechodzisz menopauzę , prawdopodobnie jesteś przybiera na wadze bez względu na to, co robisz . Czynniki, takie jak zmiany hormonalne , efekty starzenia , stylu życia i czynników genetycznych może powodować zwiększenie masy ciała , jak wejść w ten kolejny etap życia . Dla wielu kobiet w okresie menopauzy , ponieważ walka , aby schudnąć , jak widzą ich midsections zaczynają wybrzuszać . Ćwiczenie pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej może mieć jako menopauzy kobiety. Ale 60 procent kobiet w tej grupie są mniej prawdopodobne, aby wykonywać . Uczestniczy w jakiś rodzaj ćwiczeń tlenowych , nawet na 10 minut , należy dokonać zmian w masie można deptać . Waga łożyska Ćwiczenie

waga łożyska lub trening siłowy program ćwiczeń pomoże utrzymać lub zwiększyć ilość masy mięśniowej , które mogą zostać utracone przez menopauzę . Dodając dwa do trzech dni od jej wagi ćwiczeń opatrzonych może zwiększyć tkanki mięśniowej organizmu i wzmocnić swój układ kostny . To zwiększa gęstość mineralną kości i utrzymuje stawy i kości mocne , aby zapobiec osteoporozie . Przykłady ćwiczeń opatrzonych są wagi waga , wagi maszyny ręczne /hantle , taśmy oporowe /rurki , pilates i jogi .
Ćwiczenia cardio

ćwiczenia niski wpływ może podnieść tętno i zwiększyć poziom zdolności tlenowych , które mogą zostać utracone z menopauzą . Spacery, pływanie , taniec i tenis są wielkie działania , które pomogą Ci poruszać. Znajdź działalność ćwiczeń , które lubisz i spróbuj go co najmniej co drugi dzień wykonać . Wzrosła ćwiczenia aerobowe zmniejszy ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i daje energię . Imperium Elastyczność

jak wiek , można zauważyć brak elastyczności w niektórych obszary ciała . Ma to wpływ na zakres ruchu wokół stawu i może ograniczyć niektóre z działań , że cieszył się zaledwie rok wcześniej. Przyczyną tego jest przede wszystkim brak udziału w niektórych działaniach ćwiczeń. Badania są wciąż niejednoznaczne co ​​do tego, czy menopauza wpływa elastyczność . Praktykować delikatne rozciąganie codziennie pomagają zachować elastyczność całej mięśni i stawów
Żywienie

Starzenie wpływa na metabolizm - . Zdolność organizmu do spalania kalorii w ciągu dnia . Masa mięśni zmniejsza się i staje się łatwiejsza do uzyskania wagi tej porze roku życia. Jedzeniedieta wyższe w błonnik, owoce i warzywa może pomóc schudnąć . Zamiast jeść smażonych potraw i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , wybrać chude kawałki mięsa lub jeść więcej posiłków wegetariańskich . Jedz tylko do są pełne i starać się nie przejadać się podczas posiłku . Pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie , aby był dobrze nawodniony . Imperium