Jak przyspieszyć metabolizm dla kobiet

Wiele kobiet dbających o zdrowie chciałby przyspieszyć swój metabolizm . Zwiększenie metabolizmu tłuszczu pomaga kobietom wymienić z mięśni poprawy energii i spalić więcej kalorii . Trzy czynniki determinują tempo przemiany materii . Czynniki te obejmują stopęorganizm wykorzystuje energię do procesów życiowych , szybkość energii spalone podczas aktywności fizycznej i poziomu zużywanej energii podczas trawienia . Utrata wagi wymaga więcej niż szybkie rozwiązanie poprawek. Długoterminowe rozwiązanie odchudzania obejmuje przyspieszenie metabolizmu , co sprzyja bardziej spalonych kalorii podczas odpoczynku . Rzeczy, które musisz Katowice całego ziarna pieczywo
chudego białka Obrazów ciemny zielony warzywa liściaste Łódź Fruit Obrazów Półbuty
ciężary
Wody
Pokaż więcej instrukcji

1. Jedz śniadanie pełne pełnoziarniste i chudego białka .

Jedz zdrowe, niskotłuszczowe śniadanie codziennie . Śpiąca pozbawia organizm pożywienia i spowalnia metabolizm , aby dostosować się do aktualnej masy ciała . Nie jeść śniadania; zjeść śniadanie pełne pełnoziarniste i chudego białka , aby przyspieszyć swój metabolizm .
2. Zwiększenie poziomu aktywności jestnajlepszy sposób , aby przyspieszyć swój metabolizm .

wykonywania co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Zwiększenie poziomu aktywności jest najlepszy sposób , aby przyspieszyć swój metabolizm w trakcie i po wysiłku . Zacząć od chodzenia, jak i energię i siłę wzrostu dodać więcej ćwiczeń dla większych rezultatów . Obejmują 30 minut aktywności fizycznej w swojej codziennej rutyny przez wchodzenie po schodach , w ogrodzie lub spacery z psem .
3 małe posiłki zmniejszy potrzebę na przekąskę tuczu żywności .

jeść pięć lub sześć małych , zdrowych posiłków dziennie , aby utrzymać poziom energii i przyspieszają metabolizm . Małe posiłki pomóc spalić więcej kalorii i zmniejszają potrzebę przekąskę tuczu żywności . Trawienie , absorbujące , transportu i przechowywania żywności spala więcej kalorii i stanowi 10 procent kalorii używanych każdego dnia .
4 Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa robi .

Dołącz trening siłowy w reżim treningowy przez pracę z ciężarami , aby pomóc przeciwdziałać utracie mięśni . Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa ma i masy mięśniowej jestkluczowym czynnikiem zwiększenia tempa metabolizmu spoczynkowego . Połączyć ćwiczenia aerobowe z treningu oporowego dla optymalnego spalania tłuszczu i przyspieszyć swój metabolizm .
5 Jedz mniej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu dziennie.

Jedz mniej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu dziennie. Wybierz chudego białka, zdrowe ryby , ciemnozielone warzywa liściaste i owoce , aby przyspieszyć swój metabolizm . Zawierają dużo błonnika i wody w diecie i żywności graniczna w cukru, alkoholu i kofeiny . Imperium