Ćwiczenia do budowania mięśni klatki piersiowej
Budowanie mięśni klatki piersiowej może poprawić linię biustu , jeśli jesteś kobietą , podnosząc obszar Biust i rozszerzenie go do przodu . Jeśli jesteś mężczyzną , Wykonując ten obszar pompuje swoje piersi , nadając jej bardziej wyrazisty wygląd. Budowa klatki piersiowej , ale także poprawia wydajność sportową , zgodnie z Mayo Clinic . Trzy ćwiczenia klatki piersiowej może pomóc : prasy w klatce piersiowej, motyla i push-up . Chest Press
Leżąc płasko na plecach na płaskiej ławce lub innej płaskiej i stabilnej powierzchni , takich jak podłogi , chwyć hantle lub sztangę rękoma. Utrzymanie szyi , głowy i nóg bezpośrednio na stole lub podłodze , z nogami zgiętymi kolanami i skierowany w górę , rozszerzyć wagi bezpośrednio nad głową , aż łokcie są prawie zablokowany. Czy ich nie zablokować , jednak przed obniżeniem wagi i powtarzając w sumie 12 do 15 powtórzeń . Jeden do trzech zestawów powtórzeń powinny zostać zakończone . Maszyny prasowych Skrzynia może być również stosowany w siłowni , oferuje większą kontrolę .
Nie próbuj podnieść większą wagę niż można obsługiwać wykonywania samodzielnie, i użyć napowietrznych brzana szafie , jeśli wybierzesz ten rodzaj masy , więc można umieścić sztangę z powrotem szybko , jeżelićwiczenie jest zbyt opodatkowania .
Butterfly /Pec Deck
Butterfly ćwiczenia klatki piersiowej , znane także jako muchę pec - deck , można to zrobić z maszyną lub hantlami . To ćwiczenie działa na mięśnie klatki piersiowej pracował w prasie ćwiczenia klatki piersiowej ( deltoids i piersiowego większego , mostka ) , ale również działa claviclular piersiowy , też, który określa obszar między piersi . Za pomocą płaskiego lub ławka skośna (ławki , że jest podniesione prawie do pozycji siedzącej ) ,ćwiczenia wymaga znacznej kontroli nad hantlami , jeśli są one stosowane zamiast maszyny siłowni .
Extend łokcie równolegle do ramion , wyciągnięte z ławki , a wokół przedramion w górę, w kierunku sufitu i ręcznych hantlami . Stopy powinny być płasko na podłodze na każdej stronie ławce , kolana zgięte . Przenieś hantle do siebie , jak utrzymać zaokrąglony łuk ramiona , powtarzając ćwiczenia bez dotykania wagi razem i ściskając swój Pecz , wykonując ćwiczenia. Powtórzenia z 12 do 15 , w zestawach 02:59 powinny być wykonane z hantlami lub maszyny. Imperium pompek
Korzystanie własną masę ciała można zrobić proste ćwiczenie klatki piersiowej bez sprzętu lub ławek . Rozciągnąć swoje ciało z równolegle do podłogi . Połóż ręce płasko na podłodze poniżej ramion i trzymać ręce przedłużony na zewnątrz, aż łokcie są prawie zamknięte . Niech twoje palce dotykają podłogi i powoli opuść całe ciało bez zginanie kolana , łokcie tylko zginanie . Wyprostuj łokcie , jak odepchnąć się od podłogi , utrzymując kolana proste, ale nie blokuj łokci przed powtórzeniem ruchu 12 do 15 razy , jeden do trzech setach . Ugięte kolana , jeśli nie można zakończyć ćwiczenie w inny sposób , co pierwszy . Imperium
