Kegla Ćwiczenia mięśni

Mężczyźni mogą korzystać z ćwiczeń Kegla , jak można kobiet . Ćwiczenia te pomagają kontrolować nietrzymania moczu , a nawet zapobiec , zgodnie z Mayo Clinic , jak również uczta pochwy wypadanie ; zapobiegają wypadanie macicy i leczeniu bólu i obrzęku u mężczyzn , które jestwynikiem przerostu gruczołu krokowego i gruczołu krokowego . Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie na podłodze miednicy , które są niezwykle ważne, ponieważ wspierają one pęcherza , macicy i jelita . Prawo Mięśnie

Zlokalizuj mięsień pubococcygeus , który jest opisany jako mięsień hamaku - podobne. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają ten mięsień , który rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej . To stanowi podłogę jamy miednicy i wspiera swoich narządów miednicy . Możesz określić, gdzie ten mięsień jest , starając się zatrzymać przepływ moczu podczas stosowania moczu . Zacisnąć mięśnie , a po zatrzymaniu przepływu , jesteś ściskając prawidłowego mięśni.
Damska Technika

Włóż palec do pochwy , a następnie wycisnąć okoliczne mięśnie . Twoja pochwa będzie dokręcić , a podłoga z miednicy podniesie . Zrelaksuj się i dna miednicy wraca do pozycji wyjściowej . Opróżnienia pęcherza , usiąść lub położyć się i kurczyć mięśnie miednicy . Posiadać każdy skurcz przez pięć sekund . Zrelaksować się na pięć sekund , a następnie powtórz . Ostatecznie , spróbuj utrzymać skurcz przez 10 sekund. Imperium Breathing

Nie wstrzymaj oddech , gdy stroną umowy mięśni dna miednicy i nie elastyczny pośladki - , udo lub mięśnie brzucha , gdy robisz Kegels . Oddychać naturalnie , jak wykonywać ćwiczenia .
I Kegel urządzeń

Istnieją urządzenia, które można wstawić do pochwy , aby pomóc Ci wykonać ćwiczenia Kegla . Leżąc na łóżku , ugnij kolana tak, że twoje stopy są płaskie i na łóżku . Włóż deflowanym czujnik do pochwy . Za pomocą pompy ręcznej , zwiększenie ciśnienia w czujniku. Udawaj , że jesteś wyciągając czujnik głębiej w tobie , kiedy wyginają , wycisnąć , przytrzymaj i zwolnij . Po zakończeniu , korekta czujnika i wyjąć. Imperium