Przykładowe ćwiczenia cardio

ćwiczenia układu krążenia zmniejszenie jak ciężko serce musi pracować , aby pompować krew w całym organizmie . Trudniej jest prace na krew do ciała, przez kolejne bity wymaga . Poziom ciśnienia krwi w organizmie korzyści z uczestnictwa w ćwiczeniach cardio , too . Lepiej cardio zdrowie,obniżyć ciśnienie krwi będzie . Trzy przykłady ćwiczeń cardio to bieganie , taniec i wspinaczka kroki . Bieganie

Bieganie jako ćwiczenia cardio pozwala spalić ponad 100 kalorii na kilometr . Inne ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze , nie palą prawie tę kwotę , dzięki czemu działa jeden z najlepszych ćwiczeń cardio dla utraty wagi . W rzeczywistości ,więcej ważysz , tym szybciej można schudnąć z systemem , z osobą, 220 -funt traci na wadze szybciej działa niż jeden 180 -funt .

Ale to ćwiczenia cardio pomaga utrzymać elastyczność tętnic , co z kolei powoduje zmniejszenie całkowitego ciśnienia krwi. Bieg maksymalizuje wykorzystanie płuc , ponieważ wymaga użycia całego płuca , a nie tylko jego część, podczas głębokich oddechów . Więc jeśli palisz , które mogą pomóc poprawić uszkodzenia negatywny nawyk jest tworzenie zdrowia , zgodnie z Vanderbilt .
Taniec

Taniec, jako forma cardio ćwiczenia, pary , zabawa z fitnessem i pozwala zapomnieć, że ćwiczysz; pomaga skupić się na ruchach tanecznych i muzyki zamiast . Korzystających ćwiczenia oznacza, że ​​jest bardziej prawdopodobne, aby powtórzyć to i uczestniczyć w niej częściej , zwiększając korzyści może ona przynieść . A taniec jestformą ćwiczeń z prawie tyle cardio korzyści jak bieganie , ponieważ również wymaga użycia podwyższonej pojemności płuc i zapewnia dobry aerobik . Ponadto , taniec pracuje więcej mięśni niż bieganie, takie jak ramion , pleców i brzucha . Taniec brzucha szczególnie działa brzucha grupę mięśniową. Imperium Climbing Steps

kroki wspinaczkowe mogą być wielki ćwiczenia cardio . Twoja cardio zdrowia będzie dyktować , jak szybko i ile kroków wspinać , początkowo , ale wspinaczka kroki zapewnia dobre wyzwanie dla serca i płuc . Szybciej się wspinać , a także ile kroków - lub jak wysoko wspinać - będzie dyktować , ile z treningu cardio można dostać się z tej formy ćwiczeń. Tak więc wspinaczka czynności pozwala uzyskać tego treningu cardio dostosowane do własnego zdrowia , a jednocześnie umożliwiając to zrobić przy prędkości można obsłużyć. Twoje serce i płuca będą korzystać , jak również mięśnie nóg , zwłaszcza łydek i ud . I wspinaczka kroków jestćwiczenia cardio można robić przez cały rok , w domu lub na zewnątrz. Imperium