Rozgrzewka Ćwiczenia na siłowni

Bez odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem ,ryzyko kontuzji jest większe . Konkretne mięśnie do wykorzystania w wykonywaniu (ów) zrobisz potrzebę rozgrzewany , zbyt , nie tylkoogólnie ciała , jeśli chcesz , aby uniknąć obrażeń . I rozgrzewa mięśnie i ciało przed treningiem zwiększy sprawność ruchową, pomaga uzyskać jak najwięcej z treningu. Aerobik , stretching i kierowania niektórych mięśnie są niezbędne rozgrzewki . Aerobik

Plan cardio /ćwiczenia aerobowe zawarte przebiegu 5 mil na bieżni , najlepiej aerobik rozgrzewka będzie uruchomiony w znacznie wolniejszym tempie , na krótkie odległości - lub nawet jogging miejsce - na kilka minut do rozgrzewki . Szybki spacer na bieżni lub siłowni torze byłby dobry rozgrzewka przed ozdobny się na biegu na bieżni , zbyt . Podobnie , jeśli planuje się dostać się z treningu cardio na rowerze stacjonarnym , używać tego samego ćwiczenia jako rozgrzewkę , ale zrobić to znacznie bardziej powoli, przesuwając te same mięśnie , że będzie używany wtedy, kiedy przyspieszyć . Następnie stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń podczas rozgrzewki .

Rozgrzewka na co najmniej 5 do 10 minut, przy tym samym wysiłku masz zamiar zrobić później umożliwia organizmowi , aby krew do samych grup mięśni planujesz używać dużo bardziej mozolnie potem. W przeciwnym razie , można ogrzać się przy użyciu jednego podejścia ( pieszo) , ale mięśnie , które będą pracowały w aktualnej programu cardio ( broń dla wiosłowanie maszyn ) może nie skorzystało z tego wcześniejszego rozgrzewania , zwiększając ryzyko urazu .

Stretching

rozgrzewa mięśnie , które będą używane , należy je rozciągnąć , zbyt , ale zrobić to delikatnie . Nie odbijają podczas odcinków . Rozciągając mocno rozgrzany , ale mięśnie pozwoli zapobiec obrażeniom podczas eskalacji intensywności ćwiczeń . Nie zapomnij trzeba wdech i wydech podczas odcinków . Zatrzymaj odcinku co najmniej 10 do 30 sekund . Rozciąganie mięśni i oddychanie i obecnie , jak nie dostarczy tlen do grupy mięśni , na których będą korzystać . Mięśnie potrzebują tlenu , aby skuteczniej działać . Imperium Rozgrzewanie z ciężarkami

Użyj wolnego wagi lub waga urządzenia ma być użyte w treningu jak Twoja rozgrzewka maszyna . Zrobić to zaraz po tlenowej i rozciągając rozgrzewki , ale przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na dzień, jak mięśnie mogą się zimno szybko . I wybrać najniższą możliwą wagę rozgrzać mięśnie na maszynie , aby nie ryzykować kontuzji , unosząc gdy mięśnie są zbyt zimne .

Ponadto, trzeba tylko rozgrzewki konkretne mięśnie będziesz korzystać na tym konkretnym komputerze . Rozgrzewka dodatkowe mięśnie jak będziesz używać ich dla kolejnych maszyn . Które zmniejszają obrażenia od zimnych mięśni, które nie mają potrzebnych krew bogata w składniki odżywcze lub stawów nie smarowane . Imperium