Programy treningowe dla kobiet po menopauzie

zmiana hormonów w okresie menopauzy mają znaczący piętno na ciele kobiety , a kobieta może pozostawiając uczucie zmęczenia , ból i wszystko wokół osuszony . Skutki menopauzy mogą również zmniejszyć organizmu składników odżywczych , pozostawiając ciało brakuje wapnia i innych ważnych witamin . Dla tych kobiet , ćwiczenia mogą byćkluczem do utrzymania ciała silny i skoncentrowany . Nigdy nie rozpocząć reżim treningowy bez konsultacji z lekarzem , i wziąć pod uwagę szereg programów lub kombinację ćwiczeń . Odporność Szkolenia

Badacze z Uniwersytetu w Arizonie szacują, że 80 procent osób cierpiących na osteoporozę lub utraty gęstości kości , to kobiety . Badanie wskazuje, że kobiety mogą stracić do 30 procent ich masy kostnej w wieku od 40 do 70 , zwiększając ryzyko złamań , przerw i konieczności wszczepienia endoprotezy .

Trening siłowy , lub odporność szkolenia , może przyczynić się do zwiększenia kobiety gęstości masy kostnej , lub BMD , co zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy . Korzystanie z hantlami lub maszyn wagi , kobiety po menopauzie może wzmocnić swoje mięśnie i kości wspieranie starzenia się organizmu .

Trening siłowy obejmuje również ćwiczenia, takie jak przysiady i pull- upy , które mogą zwiększyć siłę mięśni w całym ciele . Kobiety powinny wziąć udział w treningu siłowego trzy do czterech razy w tygodniu , w dzień wolny pomiędzy pozwolić ból mięśni w celu odzyskania . Nigdy nie przekraczać wagi poza tym, cozaleca lekarz lub trener lub można zranić mięśni i stawów .
Aerobik Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni i kości , które wspierają stawów , ale może też utrzymać serce starszej kobiety i płuca silny .

ćwiczenia aerobowe ćwiczenia mogą zawierać dowolną , który zwiększa tempo oddychania i akcji serca , z wchodzeniem po schodach na rowerze do tańca.

ćwiczenia aerobiku zwiększa ilość tlenu wziąć w , który promuje krążenie krwi i wywiera swoje serce , aby utrzymać go silna . Lekkie ćwiczenia aerobowe , takie jak po schodach lub spacerując po parku , można przeprowadzić codziennie bez kontuzji. Ciężki aerobik, takie jak zajęcia spinningu lub intensywnego biegania , powinny być rozmieszczone z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy nimi , aby uniknąć przepracowania mięśni . Imperium Elastyczność Szkolenia

najczęściej cierpią kobiety po menopauzie, sztywność i bolesność stawów i mięśni , a programy treningu równowagi i elastyczność może przyczynić się do zmniejszenia tego dyskomfortu .

Stretching jest najprostszym sposobem , aby utrzymać elastyczność . Rozciągający mięśnie w odcinku nie wymaga specjalnego sprzętu , ale może utrzymać mięśnie od męczące lub zaostrzenie . Kobiety powinny rozciągać codziennie , szczególnie przed i po innych form ćwiczeń , aby uniknąć uszkodzenia mięśni lub sztywność .

Można również rozważyć regulowany rozciąganie i elastyczność ćwiczeń , takich jak joga. Utrzymując mięśnie rozciągnięte jak silny może zwiększyć równowagę, postawę i zakres ruchu . Imperium