Jak pozbyć się tłuszczu żołądka menopauzy ?

Większość kobiet wejdzie menopauzy kiedyś w późnych lat 40. do początku lat 50. , choć niektórzy mogą rozpocząć " zmiana życia " już w latach 30. , a niektóre nie mogą doświadczyć menopauzy , aż ich 60s . Menopauza jest normalnym , naturalną częścią procesu starzenia się dla wszystkich kobiet , ale zawiera pewne nieprzyjemne zmiany fizyczne , które mogą obejmować uderzenia gorąca, nocne poty , utrata pełności piersi , suchość pochwy i przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha . Utraty tkanki tłuszczowej brzucha w okresie menopauzy wiąże się z samą dyscyplinę wymaganą w każdym innym etapie życia . Instrukcja
1

Zwiększenie aktywności fizycznej . Porozmawiaj z lekarzem , aby ustalić przebieg ćwiczeń , które są fizycznie w stanie wykonać i ustawić regularnych rutynowych ćwiczeń. Ostatecznym celem jest , aby być aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie . Obejmują zarówno ćwiczeń tlenowych i beztlenowych w swoim schemacie . Ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach zwiększa tętno i spalić kalorie szybciej . Ćwiczenia beztlenowe , takie jak podnoszenie ciężarów , pomogą w budowaniu masy mięśniowej , mięśnie i pomaga efektywniej spalać tłuszcz .
2

zdrową dietę . Skonsultować się z lekarzem w sprawie stałej diety , która będzie zaspokoić potrzeby ciała, na tym etapie życia . Większość kobiet po menopauzie potrzebują mniej kalorii , aby utrzymać wagę ciała niż oni w czasie swoich dni przed menopauzą ze względu na naturalnie spowolniony metabolizm . Ubezpiecz jesz pokarmów ze wszystkich grup żywności piramidy z naciskiem na świeże warzywa , owoce i produkty pełnoziarniste, ale nie zaniedbując inne kategorie .
3

Redukuj , ale nie eliminują , tłuszczu w diecie . Tłuszcze są ważnym elementem diety , ponieważ dostarczają one kwasy tłuszczowe, niezbędne do wchłaniania witaminy , zdrowie skóry i regulacji niektórych funkcji organizmu . Tłuszcze zrobić żywność smakuje i zapewniają organizmowi uczucie sytości i zadowolenia . Po prostu nie chce jeść za dużo , to niezdrowo . Według American Heart Association , nie więcej niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczów . Skoncentrować się na uzyskaniu tłuszczu w diecie z zdrowszych źródeł, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i omega-3 bogatych ryb . Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych w miarę możliwości. Imperium