Jak odbudować mięsień Menopauza

przybiera na wadze w okresie menopauzy jestproblemem dla wielu kobiet . Jednak , u kobiet po menopauzie należy również skoncentrować się na budowaniu mięśni oprócz utrzymania ich waga w dół . To, czego potrzebujesz Foto jogi mat
strony wag

Pokaż więcej instrukcji Filmy Zapisywanie mięśni podczas menopauzy
1

Rozumiem, że zmiany hormonalne , które występują w okresie menopauzy nasilać utratę mięśni , według Michelle Warren , MD, centrum dla menopauza, zaburzenia hormonalne i zdrowia kobiet w Columbia- Presbyterian Eastside szpitala w Nowym Jorku . Mięśni jest trudniejsze do utrzymania niż tłuszcz . Retencji mięśni wymaga więcej energii niż tkanka tłuszczowa robi , więc to będzie trochę pracy , aby utrzymać mięśnie , które masz i budować więcej .
2

Uważają, żekobieta może stracić nawet o 1 /3 funta mięśni co roku po jej połowie lat 30-tych , według Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage i Caringonline.com.The może spowodować utratę 6 funtów mięśni w ciągu 20 lat . Gdykobieta traci mięśnie , zyskuje tłuszczu . Twoja waga pójdzie w górę wraz z tkanki tłuszczowej .
3

Zapobieganie występowaniu strat przez mięsień pracuje , a budowa i odbudowa mięśni . Musisz zachować wykonywania w okresie menopauzy , ponieważ jesteś w grupie ryzyka rozwoju osteoporozy , czy choroby kości porowatej . Jesteś na większe ryzyko nabycia tego warunku jeśli siedzący tryb życia, mają złą dietę , brak wapnia i nie udało się rutynowo wykonywać . Ćwiczenia utrzymuje swoją wagę w dół , mięśnie stonowanych , mocne kości i stawów elastyczne .
4

Dołącz zajęciach jogi . To pomoże budować mięśnie , jednocześnie zwiększając elastyczność , siłę i poprawy równowagi, a także pomagać Ci w radzeniu sobie ze stresem .
5

podnosić ciężary ręcznie . Kup 3 funtów lub 5 funtów zestaw i unieś je podczas spaceru lub oglądania telewizji . Miriam E. Nelson , Ph.D., szef Laboratorium Fizjologii Człowieka w Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging w Tufts University i profesor w Szkole Żywienia Nauki i Polityki , przeprowadziła badania dotyczące po menopauzie kobiet. Okazało się, że kobiety, które nie podnosić ciężary stracił masy mięśniowej i masy kostnej; natomiast ci, którzy mieli wyniki i uniósł je lata fizycznie wykonane 15 do 20 więcej niż ich młodości nie podnoszenia .
6

Sobie sprawę, że kość jestlędźwiowych najbardziej porowate kości w organizmie i szybko traci masę , według Enotalone.com i badań przeprowadzonych przez dr LA Pruit który ukazał się w " Journal of Bone i Badań mineralnych. " Badanie wykazało, że kiedy kobiety wzięły udział w treningu siłowego , ich zwiększona gęstość kości lędźwiowego istotnie . Kiedyś uważano, że nie można było odbudować kości lędźwiowego; jednak nie jest toprzypadek . Imperium