Jak kontrolować niekonsekwentny Emocje podczas menopauzy

Menopauza jestistotne przejście dla wielu kobiet . Twoje ciało przechodzi wiele zmian i poziomy hormonalne diametralnie zmienić . To może powodować problemy emocjonalne , takie jak depresja i wahania nastroju . Wiele strategii samoopieki może złagodzić rozstrój emocjonalny . Metody te są najbardziej skuteczne, gdy stosuje się w połączeniu ze sobą. Instrukcja

1

regularnie ćwiczenia . Cel przez 30 minut aktywności przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Ćwiczenie łagodzi stres i sprzyja relaksowi . Połączenie ćwiczeń tlenowych , jak bieganie, pływanie lub spacery, z treningu siłowego jest najlepszy . Porozmawiaj z lekarzem na temat odpowiedniego schematu .
2

Zdobądź co najmniej siedem do ośmiu godzin snu na dobę . Będąc dobrze wypoczęty promuje ogólne samopoczucie i korzyści emocjonalne zdrowie. Staraj się wykonywać wcześniej w ciągu dnia i unikać kofeiny , przynajmniej w nocy , jeśli nie można dać się całkowicie .
3

eksperymentować z różnymi metodami relaksacji i redukcji stresu . Obejmuje to medytacja, głębokie oddychanie , joga, tai chi , pozytywną wizualizację i hipnozy . Znaleźć metody , które działają najlepiej dla Ciebie i regularnie zobowiązać się do nich. Działania te wspierają równowagę i pomoże utrzymać błędne zmiany nastroju w ryzach .
4

Suplement z naturalnych ziół i witamin . Alternatywna medycyna Andrew Weil ekspert , MD, mówi, witamin z grupy B odgrywają ważną rolę w regulacji naprężenia i może przyczynić się do poprawy zdrowia emocjonalnego . On również zaleca Black Cohosh , Dong Quai i siemię lniane zajęcia braku równowagi hormonalnej , które przyczyniają się do objawów emocjonalnych . Porozmawiaj z lekarzem na temat naturalnych suplementów , aby ustalić, czy są one odpowiednie dla Ciebie i otrzymywać wskazówki dotyczące odpowiednich dawkach .
5

Spróbuj akupunktury . University of Maryland Medical Center recenzja badania i okazało się, że był skuteczny w łagodzeniu zmiany nastroju u niektórych kobiet . Zawsze działa z licencjonowanego lekarza przy użyciu tej metody leczenia .
6

Porozmawiaj z lekarzem , jeśli znajdziesz środki do pielęgnacji siebie nie łagodzeniu objawów emocjonalnych lub znaleźć ich znacznie zakłócając codziennego życia . Jako dodatkowe leczenie i /lub lekarstwa mogą być konieczne. Lekarz może pomóc zdecydować, najlepszy kierunek działania . Imperium