Ulga okołomenopauzalnym Zmęczenie

Jeśli jesteś w wieku 40 lat i budzi się w nocy z powodu pocenia się gorąca , nie jesteś sam . Jako spadek poziomu estrogenów w okresie okołomenopauzalnym , sześć lub więcej lat przed menopauzą , sen wielu kobiet może być zakłócony. Możesz spać dłużej i uniknąć zmęczenia przez pójściem spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia ; utrzymując sypialnię chłodnym, ciemnym i dobrze wentylowanym ; odzieży luźny ; i unikanie alkoholu przed snem . Wystarczająco dużo odpoczynku

każda kobieta przechodzi menopauzę , zazwyczaj w wieku od 50 do około 52 , a nie każdy ma problemy ze snem w latach prowadzących do niej . Ale jeśli nie, eksperci snu polecam spróbować kilku sposobów na wyciszenie i wystarczająco dużo odpoczynku. Twoje życie może zależeć od niego , ponieważ pozbawiony snu twarz wiele problemów , w tym nadciśnienia tętniczego , udaru mózgu , zawału serca i cukrzycy .

Często czytać nasze dzieci spać w nocy, ale zapomnij wziąć czas dla siebie zrelaksować się przed snem . Nocy rytuał taki jak gorąca kąpiel , szklankę mleka , czytania , medytując , modląc się lub słuchania muzyki uspokajające mogą pomóc się zrelaksować .
OdłączTV

Jeśli kłamiesz obudzić analizowanie tego, co trzeba zrobićnastępny dzień , zrobić listę rzeczy do zrobienia oraz przed snem . Nie oglądać wiadomości lub innych programów telewizyjnych , ponieważtelewizja pobudza umysł i może utrzymywać was obudzić . Pracy lub grania w gry na komputerze jest inny , nie, nie .

Picia piwa , wina lub innego napoju alkoholowego nie będzie działać. Naukowcy mówią , że sen alkohol zakłóca cykle snu . Chociaż może zasnąć szybciej , możesz przejść do odstawienia alkoholu w nocy , budząc często i zapobiegania głęboki sen . Imperium Unikaj alkoholu , kofeiny

alkohol może także powodować uderzenia gorąca u niektórych kobiet . Należy unikać kofeiny , nikotyny i gorące napoje . Bądź świadomy , że wielu over-the -counter leki zawierają kofeinę , w tym przeciwbólowe , leki menstruacyjny - ulga, pigułki diety , leki na alergie , zimnych leków , witamin, minerałów i produktów ziołowych.

Niektórzy eksperci zalecają przestać pić napoje z kofeiną po 3 po południu, ale w zależności od czasu , gdy idziesz do łóżka i jak jesteście wrażliwi na działanie kofeiny .
więcej snu Porady Foto

Zapisz łóżku miejsce tylko dla snu i seksu . Nie kłóć się lub płacić rachunki tam, bo wtedy będziesz kojarzyć łóżko ze stresem .

Pierwsze więcej ćwiczeń w ciągu dnia jestsprawdzony lek stres , ale większość ekspertów sugerują, wstrzymujących się około trzech godzin przed snem .

również może chcieć podłączyć urządzenia biało- hałasu lub cichy wentylator.
Korzyści z żeń-szenia w

żeń-szeń może także złagodzić zmęczenie , ale lekarze zwykle nie sugerować , bo to jest jak podjęcie estrogen , nie wiedząc , ile dostajesz . Biorąc kapsułek Żeń-szeń jestnajlepszy sposób , aby śledzić dawki.

Większość produktów żeń-szenia zawiera tylko ślad ginsenoside , sam herb . Żeń-szeń należy przyjmować na czczo . Nie jeść owoców do dwóch godzin po zrobieniu. Witamina C i inne witaminy należy unikać również później , ponieważ żeń-szeń nie wchłonąć kwasem . Olej z nasion lnu i witamina E , chociaż, może zwiększyć działanie żeń-szenia jest .

Zioło jeststymulantem, który może dać rozbiegane , niespokojne lub nerwowe uczuć . Osoby chore na cukrzycę , nadciśnienie , astma , gorączka, rozedmą płuc , problemy z krzepnięcia krwi i zaburzenia rytmu serca , nie powinni przyjmować tego. Może powodować wyższe ciśnienie krwi , tkliwość piersi , bezsenność , biegunka, problemy skórne i gorsze gorączkę . Imperium