Jak kontrolować Menopauza

Menopauza toczas w życiu kobiety , kiedy jej ciało się zmienia i przygotowuje się do nie miesiączkować . Średnia wiekukobieta będzie miała ostatniej miesiączki to 51 , ​​ale objawy menopauzy mogą rozpocząć lat wcześniej , a potem trwać nawet po jej ostatnim okresie . Wszystkie niepożądanych objawów menopauzy są spowodowane zmianami hormonów organizm wytwarzające , takich jak ilość estrogenu wytwarzanego w jajnikach . Objawy menopauzy , które chcesz kontrolować to , uderzenia gorąca , sucha genitalia , bezsenność, zmiany nastroju , apatia , osteoporoza, choroby serca , a przyrost masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto wapnia /suplement witaminy D Foto pokarmy bogate
wapnia pokarmy bogate
sojowe kapsułki witaminy E
Witamina E
olej Suplementy żelaza
żywności o wysokiej zawartości żelaza
hormonalnej terapii
urodzenia sterowania pigułka
Ćwiczenie
wapnia bogaty sok pomarańczowy Foto Estrogen śmietany
niska dawka antydepresyjne

Pokaż więcej instrukcji
dieta i ćwiczenia
1

Jedz pokarmy bogate w soję , aby zmniejszyć częstość występowania uderzeń gorąca , zgodnie z National Institute on Aging . Do fitoestrogenów w soi są podobne do estrogenów i wydają się zmniejszyć objawy menopauzy . Pokarmy bogate w fitoestrogeny są zboża, siemię lniane , owies , tofu, tempeh , hamburgery sojowe , rośliny strączkowe, mleko sojowe , soja, mąka sojowa i białka sojowe .
2

Jedz więcej pokarmów wapnia bogaty. Wapń jestbardzo ważnym składnikiem pokarmowym podczas przechodzenia przez okres menopauzy , osteoporoza , ponieważ jest znacznie bardziej powszechne w tym czasie. Osteoporoza jestchorobą, w której kości osłabić . Pokarmy bogate w wapń , aby uwzględnić w diecie są , jogurt , mleko i inne produkty mleczne , brokuły, i rośliny strączkowe . Pije sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia , jest to dobry pomysł , jak dobrze .

Weź suplement wapnia z witaminą D , aby upewnić się, że twoje ciało może wchłonąć dobrze . Potrzebujesz około 1200 mg wapnia i 800 jm witaminy D na dobę , zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center.

Obniżyć spożycie napojów zawierających kofeinę , jak kofeina jest związana z utratą masy kostnej , zgodnie z krajowymi Library of Medicine.
3

Zmniejsz letarg jeść pokarmy bogate w żelazo . W okresie menopauzy może czujesz, że jesteś zmęczonydużo czasu . Jedz pokarmy , które są bogate w żelazo , takie jak , ryby, chude czerwone mięso , jaja, zielone warzywa i migdały do odwrócenia anemię .
4

Schudnąć i utrzymać wagę w zdrowym zakresie przez jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu , niskokaloryczne diety . Wzrasta ryzyko chorób serca , jak przejść do menopauzy , zgodnie z National Institute on Aging oraz nadwaga zwiększa ryzyko także. Foto

codzienne ćwiczenia , aby zwiększyć energię , zachować zdrowe serce i utrzymać waga się w okresie menopauzy .
5

Weź 400 jm witaminy E jako codzienne uzupełnienie do zmniejszenia uderzeń gorąca . Foto

olej Witamina E na powierzchni pochwy jakosmar seksualną w celu złagodzenia suchość .
Zbiory zabiegi medyczne
6

rozważyć i zbadać możliwość hormonalnej terapii zastępczej do kontrolowania menopauzy . Ze względu na ilość zmniejszenia z żeńskich hormonów , estrogenów i progesteronu , lekarz może zalecić menopauzy hormonalnej terapii lub MHT . Biorąc hormonów może zmniejszyć wiele objawów menopauzy i zapobiega osteoporozie i chorobom serca .

Weź pigułki antykoncepcyjnej kontrolować okołomenopauzalnym objawy ciężkich i nieregularne okresy .

Poproś lekarz o kremów estrogenowych , które można wykorzystać , aby pomóc w suchości pochwy i pomoc w stosunku płciowego .
7

Porozmawiaj z lekarzem o podjęcie nisko robi antydepresyjne kontrolować wahania nastroju i depresja często w czasie menopauzy . Niskie dawki antydepresyjne są przepisywane w celu zmniejszenia uderzenia gorąca i zmiany nastroju .
8

Rzuć palenie , aby zapobiec chorobom serca w okresie menopauzy . Po menopauzie , kobiety są bardziej narażone na paść ofiarą choroby serca i palenie jest związane z chorobami serca . Imperium