Brzucha Ćwiczenia Po sekcji C

przez dziewięć miesięcy ,skóry i mięśni brzucha zostały rozciągnięte , aby Twoje dziecko. Teraz miałaś cesarskie cięcie , dziecko jest tutaj , czy sąOK, z lekarzem i jesteś gotowy , aby odzyskać swoją postać. Co to jestnajlepszym i najbezpieczniejszym sposobem, aby przejść o uzyskanie sprzed ciąży brzuch z powrotem ? Zanim zaczniesz

Ponieważ mięśnie brzucha tak bardzo rozciągnięte w czasie ciąży ,separacji znany jako RECTI diastasis mogło powstać . Jeżeli widzisz linię wypukły dół centrum żołądku , gdy leżysz i napięte mięśnie brzucha , trzeba ten warunek . Nie przejmuj się ; diastasis poprawiane jest bardzo powszechne . Jednak różnica ta może potrwać od czterech do sześciu tygodni , aby uzdrawiać . Aby uniknąć kontuzji mięśni brzucha , ważne jest, aby czekać na uzdrowienie , aby zakończyć.
Rozpoczęcie

Gdy diastasis poprawiane uzdrowił , zaczynają się niektóre delikatne, proste ćwiczenia brzucha .

Połóż się na plecach z nogami zgięty. Powoli wydech i wyciągnąć mięśni brzucha w. Trzymaj plecy płaskie i wyobraź sobie , że jesteś wyciągając abs dół dotykać kręgosłupa . Następnie powoli odpocząć i uwolnić się brzucha jak wdychać długi powolny oddech .

Jak można pracować na swój brzuch , nie zapomnij, aby wzmocnić plecy , jak również. Silny rdzeń jest niezbędna dla wszelkiej aktywności fizycznej i pomoże uniknąć obrażeń .

Dźwięk się mięśnie pleców , zrobić kilka rozszerzonych dotyka palców . Z pozycji stojącej , unieś ramiona nad głowę i wdychać głęboko . Powoli wydech i jednocześnie zginać się do przodu, sięgająca dotykać palcami . Imperium Wzmocnienie i Tone

Jak się silniejszy , można dodać więcej technik tonowania . Dwa tonację i ćwiczenia wzmacniające sąmiednicy i chrupie jak opisane tutaj:

miednicy plandeka - Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Unieś miednicę z ziemi i pociągnąć w swoim dolnych mięśni brzucha . Znowu, wyobraź sobie, że ciągną się abs dół dotykać kręgosłupa . Jak abs angażować , sprawował tę funkcję do liczenia 10

Crunch - . Leżąc na ziemi z nogami na podłodze , krzyż ręce i odpoczynku ręce na ramionach . Podnieś głowę i tułów z ziemi , trzymając ramiona i szyję zrelaksowany. Powoli podnosić się do kąta 45 stopni, podczas wydechu . Poczujesz abs angażować . Potem, jak wdech , powoli opuść się w dół

brzuszków dodatkowe - . Leżącego na ziemi z nogami na podłodze, krzyż ręce i odpoczynku ręce na ramieniu . Podnieś głowę i tułów z ziemi , trzymając ramiona i szyję zrelaksowany. Powoli podnosić się do kąta 45 stopni, podczas wydechu , i przekręcić na bok tak, że ramię jest w stanie dotknąć odwrotny kolano . Wydech i powoli skręcać z powrotem do środka , jak obniżyć swój tors . Powtórz po drugiej stronie . Imperium