Jak złagodzić objawy menopauzy

Jak podejść menopauzy , mogą wystąpić objawy menopauzy , w okresie przejściowym , który występuje trzech do pięciu lat przed rozpoczęciem menopauzy . Ponieważ jajniki produkują mniej estrogenów , organizm , nastrój , a nawet może mieć wpływ na pamięć ze względu na niższe ilości tego hormonu . Na szczęście istnieją sposoby w celu złagodzenia objawów menopauzy , jak twoje ciało dostosowuje się do zmian . Instrukcja
1

Uwolnić okołomenopauzalnym objawy takie jak uderzenia gorąca , unikając jakichkolwiek elementów zewnętrznych , które je wywołują . Śledzić razy wystąpić uderzenia gorąca, jak po wypiciu napojów zawierających kofeinę , w czasach wysokiego stresu lub w środku nocy . Znajdź rozwiązania dla sprawców takich jak omawianie suplementy witaminy B z lekarzem, aby zmniejszyć wahania nastroju lub umieszczenie wentylatora w pobliżu łóżka , aby się ochłodzić podczas snu , aby gorąca bardziej znośne .
2

Rozważ rodząc pigułki jeśli objawy menopauzy należą nadmierne krwawienie lub skurcze podczas swoich okresów . Niskie dawki pigułek , że estrogen i progestagen funkcja może pomóc zmniejszyć obfite krwawienia i krzepnięcia i pomóc zachować swoje zmiany nastroju pod kontrolą.
Zbiory 3

bojowy menopauza objawy , takie jak dodatkowy ciężar w swojej okolicy żołądka przez zmiana nawyków ćwiczeń . Jeść więcej owoców i warzyw i wyciąć pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone . Dodaj lekkie wagi do treningu do walki z utraty masy mięśniowej , które mogą wystąpić w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy . 30 minut , codziennie trening aerobowy może nie tylko zapobiec przyrost masy ciała , ale również zmniejszyć skurcze , które często towarzyszy okresy w miesiącach okołomenopauzalnym .
4

Deal z drażliwość i wahania nastroju poprzez praktykowanie głębokie oddychanie w celu zmniejszenia stresu lub przy over-the -counter leków , takich jak Midol zaprojektowany do zwalczania napięcia przedmiesiączkowego emocje . Jeśli były podatne na zespół napięcia przedmiesiączkowego ( PMS ) przed okołomenopauzalnym , skonsultować się z lekarzem na temat witaminy , naturalne leczenie menopauzy lub terapii hormonalnej w celu zwalczania wahania nastroju , zwłaszcza jeśli zauważyć objawy depresji .