Menopauza i Żywienie

Menopauza toczas w życiu kobiety , kiedy jej ciało się zmienia i przygotowuje się do nie miesiączkować . W okresie menopauzy , twoje ciało zacznie mieć objawy , które sygnalizują swoje ciało się zmienia . Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć objawy lub niekorzystny wpływ menopauzy . Zmiana Hormony i Objawy

średnia wiekukobieta będzie miała ostatniej miesiączki to 51 . Ale przed tym czasie jej ciało zacznie mając objawy , które oznaczają jej ciało przygotowuje się do okresów całkowicie zatrzymać konieczności . Wszystkie zmiany , które organizm przeżywa są spowodowane zmianami w hormonów , że organizm produkuje , takich jak ilość estrogenu produkowanego w jajnikach . Gdy zmniejsza się estrogen , to wpływa na konieczność niektórych składników , które mogą być zastąpione zdrowej żywności . Łódź

fizycznych objawów menopauzy różna dla każdej kobiety. Twoje miesiączki mogą stać się nieregularne , a mogą wystąpić uderzenia gorąca . Twój obszar narządów płciowych może się włosów i błony uzyskać cieńsze z powodu spadku poziomu estrogenów . Inne objawy to bezsenność, wahania nastroju , senność , zmęczenie, zwiększenie masy ciała i problemy z koncentracją . Osteoporoza i choroby serca stają się dwa wspólne problemy zdrowotne w trakcie i po menopauzie .
Wapnia

Wapń jestbardzo ważnym składnikiem odżywczym podczas przechodzenia przez menopauzę , ponieważ osteoporoza staje się dużo bardziej rozpowszechnione w czasie tym razem . Pokarmy bogate w wapń , aby uwzględnić w diecie są jogurty , mleko i inne produkty mleczne, brokuły i rośliny strączkowe . Suplementów wapnia lub pije sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia jest wskazane. Węglan wapnia, cytrynian wapnia i witaminy D są suplementy wapnia , które organizm może wchłonąć . Potrzebne jest około 1200 mg wapnia i 800 jm witaminy D na dobę , zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center.

Należy pamiętać, że pokarmy , które są bogate w kofeinę mogą być związane z osteoporozą . " Wśród kobiet w starszym wieku , u których wyniki bilans wapnia jest osłabiony, wysokie spożycie kofeiny może predysponować do utraty kości korowej ," zgodnie z National Library of Medicine . Imperium Żelazko

okresie menopauzy , może czujesz, że jesteś zmęczonydużo czasu . Jedz pokarmy , które są bogate w żelazo , takie jak ryby, chude czerwone mięso , jaja, zielone warzywa i migdały do odwrócenia anemii.
Zbiory niskotłuszczowe Foods

ryzyko chorób serca wzrasta jak idziesz do menopauzy , zgodnie z National Institute on Aging . Utrzymanie wagi przez jedzenie zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu jest bardzo ważne w utrzymaniu zdrowego serca . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i jeść owoce, warzywa i potrawy bogate w błonnik , i pić dużo wody . Unikaj sody i żywności o wysokiej zawartości pustych kalorii . Zwiększyć ćwiczenia każdego dnia do zwiększenia energii i utrzymać wagę off w okresie menopauzy .
Soy

Dodawanie produkty sojowe do swojej diety , aby zmniejsza objawy menopauzy uderzenia gorąca , zgodnie z National Institute on Aging . Do fitoestrogenów w soi są podobne do estrogenów i wydają się zmniejszyć objawy menopauzy . " Hot miga są zwykle zmniejszone o 40 procent " , kiedy zwiększyć soi w diecie , według artykułu na msnbc.com . Pokarmy bogate w fitoestrogeny to niektóre zboża, rośliny strączkowe, mleko sojowe , soi, mąki sojowej i białek sojowych .
Zbiory Ostrzeżenia

Zmniejsz kofeiny i alkoholu , aby zmniejszyć zużycie bezsenność i wahania nastroju , zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Ponadto , należy unikać ostrych przypraw , które mogą powodować uderzenia gorąca . Jeśli palisz , to jestdobry moment, aby rzucić palenie , ponieważ przyczynia się do chorób serca , osteoporozy i raka . Imperium