okołomenopauzalnym &Dieta

Okołomenopauzalnym jestetapem w życiu kobiety , kiedy poziom hormonów zaczyna się zmieniać , co prowadzi do objawy menopauzy , takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i przyrostu masy ciała , podczas gdy ty nadal miesiączkować . To może trwać kilka lat przed menopauzą , ale objawy mogą być zminimalizowane , a życie może nadal dość normalnie , jeśli po prostu przejść do zdrowej diety . Żywność jeść

Zmniejszenie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans wyeliminować w diecie . Zawierać więcej pokarmów bogatych w wapń , takie jak niskotłuszczowy nabiał , szpinak, fasola biała , sardynek w puszkach i łososia z kości . Jeśli jesteś z nietolerancją nabiał , soki szukać wzbogacony wapniem , płatki, pieczywo, napoje sojowe lub napojów ryżowych . Wybierz pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, otręby i zamiast przetworzonych białych ziaren . Zwiększyć spożycie owoców i warzyw , ponieważ większość produkcji zawiera fitoestrogeny , które pomagają złagodzić uderzenia gorąca , poprawia gęstość kości i zmniejsza ryzyko nowotworów piersi i warunki serca . Posypać nasion lnu na zboża lub warzyw; siemię lniane pomaga zwiększyć stosunek estrogenu do progesteronu w organizmie , a także pomagają zmniejszyć uderzenia gorąca i cholesterolu. Picie zielonej herbaty , który jest pełen antyoksydantów i może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Pomocne suplementy

Take suplement z kwasami tłuszczowymi Omega - 3 i Omega - 6 , które poprawiają przemianę materii , pomaga rozpowszechniać witamin w organizmie , zrównoważyć stres i hormonów jajnikowych , i pomóc odeprzeć depresji i raka piersi . Witaminę B6, która łagodzi objawy takie jak wzdęcia okołomenopauzalnym , zmiany nastroju , depresji i lęku . Witamina B6 równoważy również poziom magnezu . Uzupełnienie o witaminę E , która może zaradzić tkliwość piersi , uderzenia gorąca i suchość pochwy . Weź cynku aby utrzymać poziom progesteronu wyważone i zapobiec drożdżycy , przyrost masy ciała i głodu . Również upewnić się, że dodatek zawiera magnez, wapń i witaminę D. Imperium uniknąć tych Foods

Unikać wysokich glikemicznym żywności, takich jak produkty zbożowe przetworzone i białych ziemniaków . Zamiast wybrać nisko glikemicznym żywności, które pomagają uniknąć wahania cukru we krwi . Te produkty wydają się być niskie w węglowodany i są owoce i warzywa, chude białko i chudego nabiału . Jedz produkty bogate w skrobię , takich jak zboża , trudno , a nawet wtedy , upewnij się, że są całe ziarna i bogate w błonnik , takich jak otręby i pieczywo wieloziarnistych . Unikaj cukru jak najwięcej; nie tylko nie prowadzi do przyrostu masy ciała w czasie, gdy coraz trudniej schudnąć , cukier przyczynia się do starzenia się skóry i brak równowagi hormonalnej . Unikaj alkoholu i kofeiny , które to mogą powodować uderzenia gorąca . Szukać naturalnych produktów spożywczych i spróbować zmniejszyć lub wyeliminować dodatków do żywności i pestycydów w swoich żywności , wybierając organiczny możliwe . Niektóre badania wykazały, że toksyczne substancje chemiczne środowiska wewnątrz ludzkiego ciała może naśladować estrogen . Imperium