Menopauza Depresja Dieta

Zbliżając menopauzy , twój układ trawienny zwalnia, wraz z układem rozrodczym organizmu i ogólnego metabolizmu . To może powodować objawy , w tym zmęczenie, zapomnienia , suchość pochwy teren i ustach, depresja i przyrost masy ciała . Możesz być w stanie zapobiec lub odwrócić menopauzy depresji poprzez dietę bogatą w błonnik , kwasy omega- 3 kwasów tłuszczowych , białka , owoców i warzyw . Potasu

jeść kilka porcji owoców bogatych w potas codziennie , aby pomóc odeprzeć depresji związane z menopauzą i zrównoważyć poziom sodu , które pomogą z retencji wody . Wybierz z owoców cytrusowych , banany, melony , morele i figi .
Zbiory warzyw

Oprócz jedzenia różnorodnych włókien wypełnione , ciemno- zielony , warzywa liściaste , takie jak Collard zieleni , szpinak , liście sałaty , bok choy , brokuły i kapusta , a witamina C - pakowane pomidory, papryka i słodkie ziemniaki , zawierają dwie porcje porcje morskich warzyw każdego dnia . Wodorosty morskie , jak arame , nori , wodorosty , hijiki , wakame i kombu pełne są naturalnych hormonów , które mogą pomóc z menopauzą objawów depresji . Imperium Ryby i oleje

Dodać do ryby , bogate w kwasy omega- 3 , oleje regularnie część swojej menopauzy diety. Badanie 2002, w American Journal of Psychiatry , wykazały znaczącą poprawę objawów depresji , po dwóch tygodniach leczenia , u pacjentów , którym podawano suplement diety z omega-3 olej z ryb . Po czterech tygodniach suplementacji , sześć na 10 osób leczonych z kapsułki oleju z ryb wykazały znaczącą poprawę objawów depresji .

Jeść dwie porcje tłustych ryb lub trzy porcje mniej tłustych ryb tygodniowo , aby zwiększyć olejki eteryczne w systemie. Łosoś i makrela to dobry wybór ryb , które są pełne zdrowych olejów , a nie zbyt duża w rtęci -toksyny , które często znajdują się w większych ryb . Inne dobre źródła zdrowych olejów obejmują orzechy brazylijskie , nasiona lnu , nasiona słonecznika i dyni . Gotuj z oliwy z oliwek oraz z orzeszków ziemnych , i wykorzystać je w sosach sałatkowych
Soy

Boost fitoestrogeny z żywności wykonane z organicznych , nie- GMO soi.; Fitoestrogeny pomóc zrównoważyć poziom hormonów . M.in. surowe lub palone Ziarna soi, sos sojowy , tofu, soi i produktów jogurt mleko sojowe w codziennej diecie .
Zbiory Czego unikać

Unikaj jedzenia żywności wykonane z białym mąki , w tym białe pieczywo i makarony . Trzymaj się z dala od rafinowanego cukru , białych ziemniaków , gazowanych napojów gazowanych , kofeiny , alkoholu i białego ryżu . Jedz mniej smażonych potraw i więcej te pieczone lub gotowane na parze . Należy unikać stosowania przetworzonych olejów do gotowania , decydując się na oliwę z oliwek zamiast . Możesz pominąć niektóre z tych pokarmów na początku, ale w czasie będziesz doceniają naturalne smaki nowej diety. Imperium