Jak ulżyć skurcze menstruacyjne

Skurcze są spowodowane przez skurcz macicy podczas menstruacji i różnią się intensywnością od łagodnego do wyniszczające . Rzeczy, które musisz Foto suplement wapnia Foto Cramp Bark Obrazów magnezu Suplement Foto Witamina B
Pokaż więcej instrukcji
1

Ogranicz spożycie soli , cukier i kofeina w ciągu tygodnia przed okresem , aby zapobiec skurcze lub zmniejszyć ich nasilenie .
2

zwiększyć spożycie produktów bogatych w wapń , takie jak mleko , jogurt lub zielone warzywa liściaste .

Tanie 3

Należy pamiętać, żeo dużej mocy B-kompleks witaminy mogą pomóc jeśli jesteś podatny na bóle miesiączkowe . Witamina B 6 jest szczególnie ważne , ale nie biorą więcej niż 100 mg na dzień .
4

podgrzewać mięśni gdy występują skurcze . Weź gorącą kąpiel lub umieścić termofor na brzuchu i dolnej części pleców .
5

Ruszaj . Siedzącej lub leżącej wokół może faktycznie czujesz się gorzej. Pływanie i spacery są dobre działania , ponieważ są delikatne i nie zbyt stresujące . Niektóre odcinki i pozycje jogi pomoże również złagodzić ból .
6

unikać stojącej przez dłuższy czas , jeśli masz ból w dolnej części pleców .
7

Masaż dolnej powrót do łagodzenia napięć i bólu .
8

Weź ibuprofen lub naproxen , aby pomóc złagodzić skurcze .
9

Zrób sobie przerwę , głęboko oddychać i posłuchać kojącej muzyki .
Imperium