Jak zarządzać Dysanią
2. Trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to utrzymać prawidłowy zegar biologiczny.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Staraj się ich unikać co najmniej 4 godziny przed snem.
4. Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Relaksująca rutyna przed snem może pomóc Ci się wyciszyć i przygotować do snu. Spróbuj zająć się czymś relaksującym co najmniej 30 minut przed snem, na przykład czytaniem, kąpielą lub słuchaniem uspokajającej muzyki.
5. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Twoja sypialnia powinna być miejscem, w którym możesz odpocząć i wygodnie spać. Upewnij się, że jest ciemno, cicho i chłodno.
6. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może ułatwić radzenie sobie z dysanią. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
7. Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli samodzielnie nie radzisz sobie z dysanią, porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować źródło dysanii i opracować mechanizmy radzenia sobie.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc w opanowaniu dysanii:
* Unikaj drzemek w ciągu dnia.
* Wstań z łóżka zaraz po przebudzeniu.
* Nie rozpamiętuj swojej dysanii. Jeśli zaczniesz odczuwać niepokój lub stres z powodu niemożności wstania z łóżka, spróbuj skupić się na czymś innym, na przykład na książce lub filmie.
* Nagradzaj się za punktualne wstanie z łóżka. Może to być coś drobnego, na przykład filiżanka kawy lub kilka minut ulubionego programu telewizyjnego.
Jeśli martwisz się dysanią, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną objawów może być choroba podstawowa.
