Jak zatrzymać umysł od próby negatywne myśli

Wielu ludzi ma te chwile , gdy nieubłagany negatywne myśli wprowadzić umysł. Czasami te myśli odmówić urlopu , zmuszając do próby te myśli . Ten wzór może opuścić jesteś zestresowany i w złym nastroju . Negatywne myśli mogą również przyczynić się do rozwoju depresji i lęku , zgodnie Spring Harbor Hospital, szpitala specjalizującego się w zdrowiu psychicznym . Na szczęście, można zmniejszyć negatywne myśli przez próby kilka technik i ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Katowice gumki
Journal Obrazów Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Powiedz " stop" , gdy pojawiają się negatywne myśli . Alternatywnie , wizualizacji znak stopu. Czy można powiedzieć to głośno lub psychicznie , metoda ta opowiada swój umysł, aby zatrzymać wzorce negatywnego myślenia .
2

Umieść gumką wokół nadgarstka . Kiedy zaczniesz ćwiczyć negatywne myśli , powiedzieć "stop ", a następnie zatrzasnąć gumką na nadgarstku .
3

Wymień negatywne myśli z pozytywnymi myślami . Jeśli zaczynasz powtarzać myśli takie jak " Jestem nieatrakcyjny " , zastąpić go sformułowanie: " Jestem atrakcyjna tylkosposób jestem".
4

konfrontacji irracjonalne myśli . Zadaj sobie pytanie , czy negatywne myśli są prawdziwe . Co to jestnajgorsze, co może się zdarzyć, gdyby były prawdziwe? Są myśli naprawdę warto powtarzać ?
5

Napisz swoje negatywne myśli w dzienniku . Księgowaniem pozwala uwolnić myśli na papier . Później , przeczytaj dziennik . Pomaga to dostrzec wzory i wyzwalaczy .
6

Oddychaj głęboko , co najmniej 10 razy. Skoncentruj się na brzuchu , jak wznosi się i opada . Biorąc głęboki oddech z przepony pomaga zrelaksować się i przerywa negatywne wzorce myślowe .
7

ćwiczeń przez co najmniej 10 minut. Uczestniczyć w działalności , która obejmuje rytmiczne ruchy , ćwiczenia jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie . Nie tylko te działania pomogą podjąć swój umysł od negatywnych myśli , ale także może złagodzić stres .
8

wypożyczalnia terapeuty lub psychologa , który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej . Terapia poznawczo- behawioralna pomaga zmienić myśli i zachowań poprzez restrukturyzację wzorce myślenia . Według Narodowego Stowarzyszenia Terapeutów poznawczo-behawioralnej , klienci mogą zobaczyć wyniki terapii poznawczo-behawioralnej w średnio 16 sesji . Imperium