Jak budować nastrój Tracking Journal

Utrzymanie albo dziennik lub pamiętnik jest jeden sposób można śledzić swoje myśli , uczucia i działania . Dokonywanie dziennik , który jest zakorzeniony w swoich nastrojach mogą być przydatne , gdy trzeba określić, czy masz więcej depresyjne uczucia w pewnych okresach czasu lub jeśli się bardziej podniecony , po udziale w działalności . Wiedząc, w jaki sposób najlepiej wykorzystać dziennik nastroju może pomóc, a wszelkie przedsiębiorstwa widzisz jakiegokolwiek zaburzenia nastroju , zrozumieć swoje nastroje , cykle swoich nastrojów i nastroju wyzwala . Rzeczy, które musisz
Puste dziennika lub zeszytu Katowice długopisy, ołówki, kredki
Zakreślacze

Pokaż więcej instrukcji
1

zobowiązać się do pisania w Twój nastrój dziennik wielokrotnie każdego dnia . Musisz śledzić nastroje i kiedy zmienić z jednego do drugiego . Należy użyć dziennika , który jest wygodny do pisania i na tyle mały , że można go zabrać ze sobą wszędzie. Zobowiążą się do podjęcia swój dziennik do pracy , szkoły , na wakacjach , na obiad , wizyty rodziny i każdej chwili opuszczenia domu na dłużej niż godzinę .
2

Napisz pełną datę na górze na pierwszej stronie , w tym roku . Uwaga czas swojego wpisu. Napisz bezpośrednie oświadczenia dotyczące , jak się czujesz . Podać, czy czujesz się szczęśliwy , smutny , optymistyczne , przygnębiony , pełen obaw , przestraszony , zdenerwowany , niespokojny lub coś pomiędzy . Rozumiem, że można ocenić własny nastrój i może trzeba użyć więcej niż jednego lub dwóch słów , aby dokładnie wyjaśnić , jak się czujesz . Na przykład , jeśli piszesz w dziennikurano przed rozpoczęciem nowej pracy , można wytłumaczyć, że jesteś podniecony , szczęśliwy , przestraszony i zdenerwowany w tym samym czasie .
3

Bądź konkretny temat zdarzeń prowadzących do wszystkich zmian nastroju . Na przykład , jeśli napisał w swoim dzienniku o 10 rano , że jesteś szczęśliwy, a następnie na 2 pm nastroju zsunęła się smutny, wyjaśnić, co wydarzyło się między tych zdarzeń , które mogły godzin skłoniło do zmiany nastroju .
4

Przeczytaj swój własny dziennik , co najmniej raz w tygodniu w poszukiwaniu wzorców . Uwagę, czy pewne sytuacje , miejsca lub osoby pojawiają się za każdym razem masz zmianę nastroju . Wyróżnij problemów lub zdarzeń , które chcesz omówić bardziej szczegółowo . Jeśli widziszzawodowa zaburzenia nastroju , pokaż terapeuta swój dziennik nastroju i wyróżnione sekcje . Użyj dziennik , aby zrozumieć , co wywołuje bo osobiście mam zmiany nastroju , emocji i stabilności psychicznej . Imperium