Jak używać trójkąta poznawczych zidentyfikować irracjonalne myślenie

trójkąt poznawczy to narzędzie wykorzystywane w leczeniu zdrowia psychicznego w celu identyfikacji i zmienić irracjonalne myśli . Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego wystąpić z powodu rozwoju irracjonalnego myślenia . Racjonalność myśli szczególnie wpływa na zaburzenia lękowe , depresja i zaburzenia osobowości . Wiele osób, które cierpią z powodu tych zaburzeń chcesz zmienić uczucia i zachowania związane z nimi - takie jak płacz , smutek i niepokojące - nie zdając sobie sprawy , że jest to ich myśli , że faktycznie są za tymi uczuciami i zachowaniami . Uczenie się , jak określić nieracjonalne myśli może znacząco pomóc w leczeniu tych zaburzeń. Rzeczy, które musisz Foto papieru lub kartonu Dry Erase Foto ołówkiem lub markerem
Dry Erase Eraser
Pokaż więcej instrukcji
1

Narysuj trójkąt . Etykieta wnętrza góry wierzchołka " myśli ". Przeniesienie ruchu wskazówek zegara , etykieta wewnątrz następnego wierzchołka " czucia " i wewnątrz ostatniego wierzchołka " działań /zachowania. " Etykietowania wnętrze każdego wierzchołka umożliwia więcej miejsca na dalsze pisanie na zewnątrz trójkąta .
2

Napisz niedawne wydarzenie , nazywane" Wyzwolenie " w rogu strony . Wydarzenie powinno byćjedno, niewinne wydarzenie . Przykładem jest " Zobaczyłem znajomą w sklepie i nie fala . "
3

Napisz myśli związane z wyzwalającego zdarzenia, na wierzchołku trójkąta oznaczonego " pomyślałem . " Napisz coś naprawdę uwierzyć, że myślisz, że w tej sytuacji . Przykładem jest " On nie musi mnie lubić . "
4

Napisz uczucie związane z myśli poza wierzchołek trójkąta oznaczonego " uczucie ". Napisz coś naprawdę uwierzyć, że czujesz ponieważ myśl . Przykładami są " rozczarowany ", " zły " lub " samotny ".
5

Napisz działania lub zachowania związane z uczuciem poza wierzchołek trójkąta oznaczonego " działanie /zachowanie . " Napisz coś naprawdę uwierzyć, że nie opiera się na tym uczuciu . Przykładami są " płacz ", " skonfrontować go " lub " odejść wolno. "
6

Porównaj myśli, uczucia i działania /zachowania przedstawione w trójkącie poznawczej do zdarzenia wyzwalającego . Kontynuując nasz przykład , myśląc, ktoś cię nie lubi , czuje się rozczarowany i płacze , bo nie może być fala odpowiedziach na ekstremalne zdarzenia wyzwalającego i wskazuje irracjonalnego myślenia .
7

Skasuj nielogiczne myśli . Zmień ją na taką, która będzie prowadzić do bardziej przyjemnego uczucia i bardziej akceptowalnego zachowania . Na przykład , aby zmienić logicznych myśli może być " Może on nie mnie " lub " Może był w pośpiechu . "
8

wypełnić trójkąt poznawczych z odpowiednim wyczuciem i działania /zachowania. Imperium