Stwardnienie rozsiane i zdrowie psychiczne:jak sobie radzę

Życie ze stwardnieniem rozsianym (SM) może znacząco wpływać na zdrowie psychiczne. Nieprzewidywalność stanu, objawy fizyczne i żniwo emocjonalne mogą przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym. Istnieją jednak strategie i zasoby, które mogą pomóc w zarządzaniu dobrostanem psychicznym u osób chorych na stwardnienie rozsiane. Oto jak poruszam się po stwardnieniu rozsianym i zdrowiu psychicznym:

Regularna terapia: Priorytetem są dla mnie regularne sesje terapeutyczne ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, który rozumie wyjątkowe wyzwania związane z życiem ze stwardnieniem rozsianym. Rozmowa o moich myślach, uczuciach i obawach zapewnia ulgę emocjonalną i pomaga mi rozwinąć mechanizmy radzenia sobie.

Uważność i medytacja: Praktykowanie uważności i medytacji pomaga mi pozostać obecnym, redukować stres i radzić sobie z lękiem. Każdego dnia przeznaczam określony czas na te praktyki i włączam je do mojej codziennej rutyny.

Grupy wsparcia: Łączenie się z innymi osobami chorymi na stwardnienie rozsiane poprzez grupy wsparcia zapewnia poczucie wspólnoty i walidacji. Dzielenie się doświadczeniami, uczenie się od innych i oferowanie wsparcia w grupie poprawia moje samopoczucie psychiczne.

Ćwiczenia fizyczne: Regularna aktywność fizyczna, zgodnie z zaleceniami mojego zespołu medycznego, poprawia moje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

Wybory dotyczące zdrowego stylu życia: Koncentruję się na utrzymaniu zbilansowanej diety, odpowiedniej ilości snu i unikaniu nadmiernego spożycia alkoholu. Te zdrowe wybory dotyczące stylu życia przyczyniają się do lepszego zdrowia psychicznego.

Połączenie społecznościowe: Utrzymywanie silnych relacji z rodziną i przyjaciółmi ma kluczowe znaczenie dla wsparcia emocjonalnego. Staram się utrzymywać kontakt z bliskimi, zarówno osobiście, jak i za pośrednictwem środków wirtualnych.

Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym stają się przytłaczające lub zakłócają codzienne życie, niezbędna jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego. W razie potrzeby nie waham się sięgnąć po dodatkowe wsparcie.

Rzecznictwo i edukacja: Obrona moich praw jako osoby chorej na stwardnienie rozsiane i edukowanie innych na temat tej choroby pomaga mi czuć się wzmocniona i mniej izolowana. Biorę udział w inicjatywach rzeczniczych i dzielę się swoimi doświadczeniami, aby podnosić świadomość.

Zajęcia związane z samoopieką: Angażowanie się w przyjemne i relaksujące zajęcia związane z samoopieką, takie jak czytanie, słuchanie muzyki, spędzanie czasu na łonie natury lub uprawianie hobby, poprawia moje samopoczucie psychiczne.

Uważne korzystanie z mediów społecznościowych: Wyznaczam granice i ograniczam czas spędzony w mediach społecznościowych, aby nie porównywać się z innymi i nie doświadczać negatywnych emocji.

Zarządzanie czasem: Ponieważ stwardnienie rozsiane może wpływać na poziom energii, ustalam priorytety zadań i skutecznie zarządzam czasem, aby zmniejszyć stres. Większe zadania dzielę na łatwiejsze do wykonania części i odpoczywam, gdy zajdzie taka potrzeba.

Szukanie radości: Pomimo wyzwań aktywnie poszukuję w swoim życiu chwil radości i śmiechu. Doceniam małe rzeczy i praktykuję wdzięczność, która podnosi mnie na duchu.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Wdrażając te strategie i szukając w razie potrzeby profesjonalnego wsparcia, jestem w stanie zarządzać swoim dobrostanem psychicznym, jednocześnie żyjąc ze stwardnieniem rozsianym. Droga każdego człowieka jest wyjątkowa, dlatego ważne jest, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze i nadać priorytet dbaniu o siebie.