Jak kontrolować zazdrość i gniew

Gniew i zazdrość są dwa potężne emocje , które mogą być szkodliwe dla relacji , zwierząt i mienia , jeśli nie są odpowiednio kontrolowane . Odznaczone złość i zazdrość może spowodować utratę kontroli nad to, co mówisz , nie ogrzewanych i myśleć podczas momentów , a konsekwencje mogą być katastrofalne , jeśli nie nauczymy się kontrolować te emocje . Kontrolowania tych negatywnych uczuć przed ich eskalacji można zrobić za pomocą technik własny uspokajający , racjonalnej dyskusji i samooceny . Instrukcja
Controlling Anger
1

Weź 10 głębokich oddechów , gdy czujesz się zaczyna być zirytowany . Zidentyfikuj swój gniew , kiedy zaczyna się i przyjmuje do wiadomości, emocje . Uznając zły emocje czujesz pomoże Ci być bardziej aktywne w podejmowaniu kroków niezbędnych do rozwiązania problemu .
2

Spacer z dala od sytuacji , które powodują , aby stać się bardzo zły. Jeśli teraz , że ruch powoduje gniew rośnie, zaplanować nową trasę lub zostawić wcześniej lub później , aby uniknąć ruchu .
3

wyrazić swój gniew , gdy jesteś spokojny i stanie myśleć racjonalnie o frustrujące sytuacje . To może być łatwo powiedzieć , co podczas argument , że w rzeczywistości nie znaczy, więc biorąc kilka minut na zebranie myśli i zracjonalizować swoje emocje pomoże Ci bardziej efektywnie komunikować się , jak się czujesz .
4

Użyj wypowiedzi "ja" , aby wyrazić , jak się czujesz na innych. Zamiast stosowania oskarżycielski ton , użyć stwierdzenia "ja" , aby zmniejszyć napięcie i pomóc innym zrozumieć, dlaczego jesteś zły . Na przykład , zamiast mówić : "Ty zawsze zostawić brudne naczynia w zlewie , " powiedzmy "Czuję się zdenerwowany i lekceważeni , gdy pozostały brudne naczynia w zlewie . "
5

Ćwiczenia na regularnie, aby rozładować napięcie i podnieść nastrój. Powolne ćwiczenia , takie jak joga może pomóc zrelaksować i ćwiczenia aerobowe mogą pomóc podjąć energii z gniewu i użyć go do ćwiczenia.
6

Przypomnij sobie, że się wściekła nie rozwiąże problemów lub dokonać sytuacje drażniące odejść . Użyj frazy relaksacyjne , takie jak " uspokój się , wszystko jest OK ", albo , "relaks , sytuacja ta może ulec zmianie, " zawsze, gdy czujesz się zaczyna być zirytowany .
7

Szukajcie terapię , jeśli Twój gniew jest niekontrolowane lub wystąpią ślepą wściekłość i nie pamiętam , co zrobić lub powiedzieć, kiedy masz zły. Jeśli się werbalnie lub fizycznie przemocy z ludzi, zwierząt i mienia, jeśli jesteś zły , ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy , aby rozwiązać swoje skrajne gniew .
Controlling Zazdrość
Gości 8

Skoncentruj się na pozytywnych cechach o siebie i wzmacniać pozytywne uczucia poprzez konsekwentne przypominanie sobie o tych dobrych cech . Zamiast skupiać się na cechach , które lubisz i oddanie się w dół , myślę o tych niepożądanych cech i rozważyć różne sposoby, można je zmienić. Na przykład, jeśli lubisz swoje włosy i zazdrosny włosów innych ludzi , spróbować nowego stylu lub uzyskać zupełnie nową fryzurę , która uzupełnia możliwości.
9

Unikaj porównywania się do innych ludzi . Sobie sprawę, że ponieważ każdy człowiek jest niepowtarzalny w swojej własnej drodze , zazdrości lub porównując się do innych nie rozwiązuje żadnych problemów lub zmienić Ciebie . A nie jest zazdrosny o kogoś , kto ma cechę pragnienie , uznają, że można podziwiać walory tej osoby i dążyć do rozwoju cech , takich jak ona.
10

Mów spokojnie i racjonalnie z małżonkiem lub partnerem , jeśli masz uczucia zazdrości w relacji. Nie oskarżaj osobę o popełnienie przestępstwa i wyjaśnić im , używając stwierdzenia "ja" , o swoje uczucia zazdrości i spróbować z nimi pracować , aby poprawić sytuację . Jeśli jesteś zazdrosny , gdy partnerka jest zbyt przyjazny z członków płci przeciwnej , wytłumaczyć mu, że to sprawia, że ​​jesteś zazdrosny i zapytać go do wysiłku , aby pokazać więcej powściągliwości . Imperium