Psychologiczne Techniki Anger Management
Złość może spowodować problemy w oderwaniu od relacji i problemów z pracą . Wiele osób z ciężką gniewu zasięgnąć porady wykwalifikowanego specjalisty . Doradca powinien zapewnić konkretne działania dla klienta w celu kontrolowania gniewu psychicznie . Pewne techniki pozwalaklientowi na dyfuzję gniew regularnie , poprawiając w ten sposób jej oddziaływania z innymi. Remontem
Przywoływanie przeszłości incydent , który powoduje złość może pomóc w remoncie mózg w stronę emocji gniewu , według psychologytoday.com . Klient powinien zamknąć oczy i myśleć po poprzednim wypadku , który powoduje złość . Potem musi określić uczucia związane z gniewem , takie jak strach, smutek i ból . Gdy człowiek identyfikuje głębsze emocje , zachęcić ją wyobrazić sobie obraz, który powoduje jej poczuć cenne. Ponieważ praktyka ta się utrzyma,skłonność do gniewu będzie malał .
Liczenie do 10
Liczenie do 10 przed reakcją pomoże rozproszonego gniewu , według mayoclinic.com . Jeżeliosoba może zacząć rozpoznawać pierwsze reakcje na gniew i chwilę przed reakcją , ale w ten sposób pierwszy krok w zarządzaniu gniew w perspektywie długoterminowej . Osoba może liczyć do 10 albo w głowie lub na głos. Imperium Rozwiązywanie problemów
wyniki Wiele razy gniew z problemami w życiu codziennym , w zależności Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne . Zachęcić klienta , aby plan działania w celu reagowania na złość w przyszłości. Klient powinien wyobrazić sobie przyszłe problemy i napisać pozytywnych sposobów reagowania na te problemy .
Relaks
Zachęć klienta do wykonywania głęboki oddech i relaks . Gdy klient zaczyna odczuwać złość , powinien zamknąć oczy i głęboko oddychać . Po tym powinien wyobrazić sobie w miejscu, które uzna za spokój . Klient może podjąć krok dalej poprzez ćwiczenia jogi , według mayoclinic.com .
Ćwiczenie
klient powinien znaleźć ćwiczenia , które lubi , w celu kontroli emocje . Każdy rodzaj aktywności fizycznej może uspokoić mózg i pomoc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami , według mayoclinic.com . Na spacer lub bieg pozwoliklienta do czynienia z gniewem , podczas gdy zmniejszenie stresu . Imperium
