Jak uzyskać kontrolę nad Internet Addiction

Chociaż Internet Addiction Disorder jest trudne do zdiagnozowania medycznego , są miliony przypadków problematyczne korzystanie z Internetu i Internetu nadużywać . W rzeczywistości, zgodnie z Akademii Medycznej Uniwersytetu Stanforda , około 1 na 8 Amerykanów zgłosić znak lub symptom Uzależnienie od Internetu . Istnieje kilka kroków , które można podjąć , które pomogą zmniejszyć uzależnienie od internetu . Rzeczy, które musisz Komputer
dostęp do Internetu Obrazów budzik Obrazów książka Harmonogram

Pokaż więcej instrukcji
Ocena Internet Addiction
1

Kompletna Test samooceny , które wskażą, czy masz naprawdę problematyczny uzależnienia od Internetu . Center for Internet Addiction posiada bezpłatny , online reportażu kwestionariusz mierzący nawyków internetowych , uczucia i emocje związane z korzystaniem z Internetu.
2

Zrób listę sposobów , że korzystanie z Internetu może być zakłócając życie. Na przykład , jest zakłócanie związków ? Czy zaniedbują obowiązki i zadania, które muszą zostać zrealizowane z powodu Twojego korzystania z internetu ? Kłamiesz z innymi o korzystanie z Internetu ? Są to wyraźne oznaki objawów Uzależnienie od Internetu .
3

zidentyfikować żadnych konkretnych witryn lub aplikacji internetowych , które spożywają większość czasu podczas surfowania w Internecie. Kilka przykładów lub stron pornograficznych , czaty internetowe, fora internetowe, lub gry online , takie jak MMORPG . Takie rzeczy mogą się przyczyniać do uzależnienia od Internetu .
Controlling Uzależnienie od Internetu
4

Adapt nowe wzorce czasowe korzystanie z Internetu . Center for Internet Addiction zaleca praktykowanie przeciwieństwo nawyków internetowych obecnie . Innymi słowy , wypełnić czas , który spędza się zwykle zrobić zadań i obowiązków , które muszą być wykonane . Na przykład , w przypadku korzystania z Internetu na rano w dni powszednie , do tyłu harmonogram i tylko korzystać z internetu w czasie weekendowych poranków .
5

wyznaczać jasne cele na korzystanie z Internetu , aby przełamać uzależnienie od Internetu . Jeśli obecnie korzystać z internetu przez czterdzieści godzin każdego tygodnia , aby cel dwudziestu do dwudziestu pięciu godzin tygodniowo . Napisz te cele w dzienniku lub gdzieś, gdzie można je zobaczyć na co dzień.
6

Skomponuj harmonogram dozwolony czas użytkowania Internetu i określonych budzików i innych przypomnienia , kiedy należy się wylogować . Postaraj się ograniczyć się do 2 godzin w temperaturze maksimum czasu na każdy okres korzystania z internetu . Post tego harmonogramu w pobliżu komputera i nie zapomnij , aby ustawić alarm lub przypomnienie.
7

Zrób listę negatywnych skutków swojego uzależnienia od Internetu , a niektóre z korzyści płynących z odzyskania kontroli nad internetem nawyki . Zachowaj tę listę w kieszeni lub portfelu i wyjąć jak częste przypomnienia , dlaczego trzeba wyciąć na korzystanie z Internetu . To pomoże , gdy próbujesz osiągnąć cele masz ustawione .
8

Weź nowe hobby i spędzają więcej czasu na zewnątrz, aby uniknąć pokusy Internetu. Wykonywania, jogging, pływanie , jazda na rowerze , turystyka, i spędzać czas z przyjaciółmi są wielkie rzeczy do zrobienia zamiast spędzać czas w Internecie. Ponadto, spędzać czas robi inne rzeczy twój umysł będzie mniej pochłonięci swoimi nawykami internetowych i zmniejszyć swoje uzależnienie od Internetu.
Leczenie i wsparcie
9

Rozważ szuka pomocy u licencjonowanego doradcy zawodowego lub psychologa . Terapia poznawczo- behawioralna może pomóc w myśli i uczucia związane z uzależnienia od Internetu , a może pomóc w pomyślnym ustalanie celów i osiągnięcia .
10

Dołącz do lokalnej grupy wsparcia w swojej społeczności do Internetu uzależnienia. Jeżeli nie istnieją szczególne grupy wsparcia Uzależnienie od Internetu , dołącz do grupy wsparcia nałóg tak aby sprawdzić, czy mogą pomóc .
11

otwarcie komunikować się z członkami rodziny i znajomych o swoim uzależnieniu internetowym . Zapytaj ich, aby zachęcić was swoich celów ; członkowie rodziny mogą nawet pomóc, aktywnie pomaga osiągnąć cele, korzystanie z Internetu , które zostały wymienione . Imperium