Jak utrzymać umysł aktywny
1
ćwiczenie przez co najmniej 20 - 30 minut dziennie . Aktywność fizyczna utrzymuje przepływ krwi do mózgu i pomaga w tworzeniu nowych komórek mózgowych . Zajęcia na świeżym powietrzu wydają się być bardziej korzystne niż ćwiczenia fizyczne wewnątrz . Badania pokazują, że starsze osoby, które chodzą regularnie wydają się doświadczać spadku mniej poznawczego .
2
Zachowaj swoje więzi społeczne . Interakcja społeczna staje się szczególnie ważne , jak się starzejemy . Pozostać zaangażowane z rodziną i przyjaciółmi , a także w kościele i innych działań społecznych . Kontakt nie zawsze musi być twarzą w twarz albo . Rozmawiając z kimś przez telefon codziennie lub wysyłając może pomóc w utrzymaniu sieci wsparcia .
3
pić mniej alkoholu i rzucenie palenia . Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może spowolnić rozwój nowych komórek mózgowych . Co do szkodliwości palenia , najnowsze badania sugerują, że teraz nawet osoby narażone na bierne palenie w dłuższej perspektywie są bardziej narażone na rozwój demencji , gdy podrosną .
4
Zmierz swój umysł . Spróbuj swoich sił w nowych doświadczeń lub wziąć na nowym hobby. Zarejestrować się w niektórych klasach po prostu ze względu na naukę nowej wiedzy . Gra na instrumencie muzycznym to kolejny dobry wybór . Badania pokazują, że mając swój umysł zajęty stymuluje mózg .
5
zdrową dietę . M.in. pożywne , które są mało tłuszczu i cholesterolu w codziennym menu . Pokarmy, które zawierają przeciwutleniacze (np. pomarańczowy i ciemnozielone warzywa liściaste i owoce ) pomagają utrzymać mózg w zdrowiu .
6
Vary trasę do pracy lub regularnych zakupów . Z biegiem czasu , podróże te same drogi raczej się tak automatyczne , może już nie myśleć o tym . Biorąc od czasu do czasu w inny sposób , aby osiągnąć swoje siły przeznaczenia , aby być bardziej świadomi . Imperium
