Jak radzić sobie z ekstremalnymi Frustracja

Frustracja jestemocja , która dotyka większość ludzi od czasu do czasu . Jednak niektóre osoby sobie z ekstremalnymi poziomami frustracji . To może być szkodliwe dla zdrowia , co prowadzi do problemów z sercem , żołądka, skóry i narządów rodnych , według WebMD . Z tych powodów , uczą się radzić sobie z ekstremalnych frustracji jest ważne dla Ciebie i Twojego dobrego samopoczucia . Instrukcja
1

rozpoznać oznaki jesteś sfrustrowany . Mogą one obejmować duszność , zawroty głowy , węzły w żołądku , bóle w klatce piersiowej , bóle głowy , uczucie agresji lub nadmiernego palenia i picia . Wiedząc, jak zareagować , gdy masz do czynienia z ogromną frustrację to pierwszy krok do nauki, jak ją kontrolować .
2

Uspokój się w dół , biorąc kilka głębokich oddechów centrum myślenia i energię ciała . Akt głębokie oddychanie ma uspokajający wpływ na organizm i pomaga się zrelaksować wszystkie napięte mięśnie . Zwalnia się również tętno i częstotliwość oddychania , które są prawdopodobnie podwyższone ze względu na stres jest sfrustrowany . Nadal oddychając powoli i głęboko , aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i stanie radzić sobie z frustracją .
3

Zrób listę swoich wyzwalaczy lub rzeczy , które wyróżniają cię , kiedy stają się sfrustrowani . Im więcej wyzwalaczy można zidentyfikować ,lepiej można kontrolować swoje frustracje . Spisując każdy spust pomaga wymyślić plan radzenia sobie z tych wyzwalaczy i frustracji . Na przykład , może denerwować , kiedy tylko trzeba czekać na czerwonym świetle , gdy jedziesz i spóźniony .
4

Spójrz na listy frustracji i stworzył wyzwala . Krąg wszystkie frustracje i wyzwala jesteś w stanie kontrolować poprzez swoje działania . Na przykład , jeśli się udaremniony przez co światło czerwone , istniejewiele sposobów w celu złagodzenia tego . Możesz jeździć na trasy alternatywnej bez obfitości światłach albo należy pozostawićkilka minut wcześniej do wyeliminowania jest późno trzeba złapać na światłach . Te proste zmiany stylu życia może nie wystarczyć do złagodzenia skrajną frustrację czujesz się w pewnych sytuacjach .
5

Dowiedz się zakwestionować żadnych negatywnych myśli , które prowadzą do frustracji . Na przykład , jeśli ciągle wierzą, że ludzie nie lubią cię i chcę spędzić z tobą czas , można iść przez życie nieszczęśliwy i sfrustrowany . Zaskarżył ten wzorzec myślenia , mówiąc sobie , że są ludzie , którzy cię lubią i to jest OK , jeśli ktoś nie może pomóc Ci poczuć się lepiej o siebie i ludzi wokół ciebie .
6

Dowiedz się skutecznych umiejętności komunikacyjne . Bycieasertywnym komunikator może pomóc złagodzić frustracje ogromnie. Oświadczenia , które zaczynają się od " czuję " lub " Chciałbym " są skuteczne sposoby niech ktoś wie, jak się czujesz , nie atakują ich i wyrażania negatywnych emocji . Na przykład: " Czuję się zdenerwowany, gdy mówisz do mnie takim tonem " pozwala ktoś wie , że jesteś niewygodne z jej tonie nie atakując ją osobiście . Utrzymuje ostrość na Ciebie i Twoich frustracji . Imperium