Jak zdobyć więcej serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu , który tworzy sygnały w całym organizmie . Większość serotoniny w organizmie jest wytwarzany przez mózg , ale część może być wytwarzana w obrębie organizmu pokarmowego. Uważa się, że serotonina wpływają na fizjologiczne i psychologiczne aspekty ciała , w tym depresji, temperatury ciała , pamięć, pragnienie seksualne , apetyt i sen . Uregulowania tej substancji chemicznej w mózgu może dokonać zmian w ogólny stan zdrowia danej osoby. Instrukcja
1

Zwiększ witaminy B6 w diecie . Nie należy polegać wyłącznie na suplementach dać ilość witaminy B6 , czego potrzebujesz . Zacząć jeść pokarmy bogate w B6 , takich jak szpinak , rzepa , łosoś , drobiu, chudej wołowiny lub selera .
2

zwiększyć spożycie białka w diecie . Należy pamiętać, że białko zwiększa zdolność organizmu do wytwarzania tryptofan, który jestaminokwasem, który wytwarza serotoniny . Zacząć jeść pokarmy bogate w białko , takie jak kurczak , nabiał , orzechy, indyków i jaj . Pokarmy bogate w białko pary z węglowodanów w celu zwiększenia ilości insuliny i pomagają tryptofan pozostają w krwiobiegu dłużej produkować więcej serotoniny .
3

Zacznij regularnych rutynowych ćwiczeń , aby nie tylko zwiększyć swój nastrój , ale Twój produkcji serotoniny . Według WebMD , codzienne ćwiczenia udowodniono skuteczne w pobudzaniu nastrój człowieka. Zacznij na spacer codziennie lub iść pobiegać , aby zwiększyć poziom energii .
4

Zdobądź więcej ekspozycji na słońce , aby pomóc przekształcić serotoniny i melatoniny zwiększa się do snu w nocy . Poranne słońce jest za najlepsze według Ciała Ekologii , bo to jest , gdy jestnajbardziej intensywny . Każdego ranka na spacer w porannym słońcu i poświęcić kilka minut na zewnątrz robi pracy stoczni .
5

Pohamuj łaknienie cukru , ponieważ niski poziom serotoniny może zwiększyć pragnienie słodkich pokarmów . Pamiętaj , że cukier zwiększa wydzielanie insuliny , która pomaga promować produkcję serotoniny , ale to jesttymczasowym rozwiązaniem , które może prowadzić do uzależnienia od cukru lub spraw insuliny . Użyj niskokaloryczne substancje słodzące i rozpocząć redukcję słodkich smakołyków w diecie i poszukaj innych naturalnych sposobów promowania produkcji serotoniny . Imperium