Jak zwiększyć poziom neuroprzekaźnika Naturalnie

Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne , które wysyłają informacje w całej SYNAPSIS do innych neuronów . Zdrowy poziom neuroprzekaźników są niezbędne do utrzymania optymistyczny nastrój, apetyt i poziom energii . Dopaminy , serotoniny , adrenaliny , acetylocholiny i to tylko kilka z wielu związków chemicznych regulujących pracę mózgu . Gdy stężenie neurotransmiterów są nietrwałe , mogą powodować zaburzenia snu i zaburzenia nastroju , takie jak depresja, objadanie się i bezsenność. Na szczęście istnieje kilka prostych i naturalnych sposobów wyregulować poziom neuroprzekaźników . Instrukcja
1

Idź do łóżka w tym samym czasie co noc . Starać się dostać osiem godzin snu stałe . Wypoczęty mózg jestsprawne funkcjonowanie mózgu . Jeśli masz trudności z zasypianiem , spróbuj biorąc wapń, magnez, lub tryptofanu dodatek . Te składniki odżywcze pomagająmózg produkować więcej melatoniny , hormonu , który pomaga w zasypianiu . . Brak wystarczająco dużo odpoczynku może spowodować spadek poziomu serotoniny powoduje podatność na depresję
2

Sezonowe zaburzenie afektywne depresyjna , jest wynikiem nie dostanę wystarczająco dużo światła słonecznego; upewnij się, aby uzyskać dużo światła słonecznego . Zimą , ekspozycja na naturalne światło słoneczne może być ograniczony , należy wymienić regularne żarówki z pełnym spektrum światła , które świecą, który ma taki sam wpływ , jak naturalne światło słoneczne.
3 Spacery z innymi jest naturalnym motywatorem wykonywać.

ćwiczeń co najmniej 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu . Chodzenie jestproste ćwiczenia , aby pasowały do harmonogramu i nie wymaga specjalnego sprzętu . Zamiast z windy , po schodach . Zamiast samochodu , spróbuj rower na krótkie wycieczki . Jeśli ćwiczysz na zewnątrz w słońcu , jesteś podwaja twoje szanse na poprawę produkcji neuroprzekaźnika
4

Spożywać zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych owoców i warzyw .; zdrowy poziom neuroprzekaźników zależą od zdrowych nawyków żywieniowych . Upewnij się, aby jeść dużo dobrych tłuszczów , takich jak te znajdujące się w orzechach , awokado, oliwy z oliwek i ryb zimnowodnych takich jak łosoś i tuńczyk . Utrzymanie zdrowych poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych sprawia, że ​​istotną różnicę w równoważenie poziomu neuroprzekaźników . Upewnij się, że dostajesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze przez suplementów witaminy; Witamina B jest szczególnie przydatne dla utrzymania zdrowej funkcji mózgu .
5

codzienna praktyka medytacji . Rozmyślając zaledwie dziesięć minut dziennie ma pozytywny wpływ na chemię mózgu . Imperium