Jak Self- Zarządzaj Osobowość borderline

Jeśli mają trudności z objawami zaburzeń osobowości borderline może być stratą, jak pomóc sobie . Bólu, pustka , problemy relacji i myśli samookaleczenia mogą czuć się przytłaczające . Istnieją jednak możliwości i zasobów - i nadzieja . Instrukcja
Edukacji i Pomocy
1

kształcić się na zaburzenia osobowości borderline . Jednym ze sposobów , aby to zrobić, to zapoznać się z Diagnostic and Statistical Manual ( DSM-IV TR) i poszukaj w " zaburzenia osobowości ". Możesz znaleźć ten wolumin w bibliotece , w księgarniach lub w Internecie. Istnieje również kilka książek , które mogą pomóc; jednym z przykładów jest " Nie pozwól, aby emocje Run Your Life " przez Scott Spradlin .
2

Szukajcie wsparcia . Konieczne jest, aby pomoc i wsparcie ze strony tych, którzy rozumieją i mogą poprowadzić Cię . Skontaktować się z lokalnym oddziałem Narodowego Sojuszu dla osób chorych psychicznie , lub społeczności centrum zdrowia psychicznego .
3

Szukajcie terapii . Psychoterapeutyczne interwencje , takie jak dialektycznej terapii behawioralnej ( DBT ) , okazały się bardzo skuteczne w nauczaniu zarządzania objawów i emocji .
4

Szukajcie interwencji medycznej . Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub do niepokoju może być bardzo pomocne , zwłaszcza w połączeniu z terapią .
Radzenie sobie
5

Praktyki głęboki oddech . Oddychanie jest ważną częścią relaks . Oddychaj głęboko przez nos i przez usta .
6 Practice

uważność . Bądź świadomy tego co jest uczucie . Nie próbuj zaprzeczać lub zatrzymać; po prostu zaakceptować.
7

Zadzwoń do znajomego . Nie musisz być sam . Jeśli nie wiesz , do kogo zadzwonić , są numery interwencyjne , takie jak National Suicide Hotline (800) 273 -Talk . Istnieją również lokalne numery interwencyjne wymienione w sekcji " Community Service " w większości książek telefonicznych .
8

Módlcie się i medytować . Jeśli masz wiarę , to może być bardzo pocieszające , aby się modlić . Jeśli nie, medytacja może być pomocne .
9

coś zrobić, aby dogadzać sobie . Może to obejmować biorąc gorącą kąpiel , picia gorącej czekolady lub iść na spacer .
10

Pochodzić z własnej listy radzenia sobie . Gdy jesteś niespokojny lub uczucie pusty lub panikę , wyjąć listy i staram się robić co najmniej jeden , jeśli nie więcej , pozycji na nim . Imperium