Jak radzić sobie z atakami paniki naturalnie

Lęk napadowy ,rodzaj zaburzeń lękowych , charakteryzuje się nawracającymi atakami paniki . Objawy ataku paniki obejmują hiperwentylacji , pocenie się , nudności, duszność, drżenie , bóle w klatce piersiowej i intensywny strach rychłej katastrofy lub śmierci . Pojawiają się one nagle , niezależnie od miejsca i czasu . Często wydaje się już , ale ataki paniki zazwyczaj w ciągu ostatnich 30 minut, z najgorszych objawów występujących w ciągu pierwszych 10 minut. Rozważyć ocenę dla lęku napadowego , jeśli masz historii ataki paniki i strachu następny. Czy mieli jeden atak paniki lub kilkadziesiąt , niektóre naturalne środki mogą zaoferować środki z ulgą . Instrukcja
1

ćwiczenia przez 30 minut trzy do pieciu razy w tygodniu . Nauka w " American Journal of Psychiatry " 2005 okazało się, że 30 minut ćwiczeń aerobowych miał " antipanic " efekt mierzony na ostrej Inventory paniki. Liczne badania wskazują na znaczenie ćwiczeń w łagodzeniu objawów zarówno depresji i lęku . Ćwiczenia uwalnia endorfiny , serotoniny i innych neuroprzekaźników , substancji chemicznych , które naturalnie czujemy się lepiej .
2

Uważaj , co jesz . Według dr Daniel K. Hall - Flavin , psychiatry Mayo Clinic , jedzenie nie będzie leczyć zaburzenia lękowe , ale zmiany w diecie może pomóc . Jedz małe posiłki w ciągu dnia , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . Pić wody i unikać alkoholu i kofeiny . Jedz pokarmy , które tryptofan, takich jak banany , ser i drobiu . Tryptofan jestaminokwasem, który pomaga w relaksacji .
3

Belly - oddychać codziennie , zaczynając pięć minut i działa do 15 minut . Umieść poduszkę pod głowę i położyć się z ugiętymi kolanami komfortowo . Połóż rękę na brzuchu i relaks . Liczyć do czterech, jak powoli wdychać . Bądź świadomy podnoszenia brzuch i rozszerza pod ręką . Liczyć do czterech, jak powoli wydech . Poczuj jak twoje napięcie dren wydań oddech. Powtórz . Z praktyki , można to zrobić siedzącej lub stojącej , a to może stać siępierwszą broń w swoim arsenale przed paniką . Imperium