Jak pokonać Panic

spocone dłonie , kołatanie serca ,zdenerwowanie uczucie nerwowego - są to klasyczne objawy paniki . Każdy, kto doświadcza te odczucia często może świadczyć o nędzy zaangażowanych . Środki zapobiegawcze, często nie są wystarczające, by zapobiec panice . Sam warunek musi być pokonana przez chorych w celu normalnego życia . Poprzez wdrożenie planu , często można zdobyć reakcje paniczne . Instrukcja
1

Masz pracę przyjaciółką z wami , aby stworzyć makiety sytuacje , w których są znane stać spanikowany . Powtórz to ćwiczenie kilka razy . Z praktyką , może znaleźć się coraz mniej niespokojni .
2

Spróbuj ćwiczenia medytacyjne , takie jak wizualnej wyobraźni przed wejściem , co wiesz będziestresujące aktywność . Usiąść lub położyć się w znanym , wygodnym miejscu . Oczyść umysł poprzez skupienie się na konkretnym miejscu , które przynosi spokój i relaks , takie jak krajobraz , chatce w górach , lub tropikalnych lasów deszczowych . Spędzić co najmniej piętnaście minut w swojej wyimaginowanej oazy .
3

Dodaj naturalnych przeciwbólowe paniki do codziennej diety , aby zwalczać niepokój . Dążyć do diety , który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , aby zwiększyć spokój w swoim życiu . Na obiad , jeść zrównoważonej posiłek białek , takich jak ryby lub drobiu w połączeniu z ciemnymi zieleni i chleba pełnoziarnistego .
4

Rozważ suplementów , takich jak GABA (kwas gamma aminomasłowy ) . Dodatek ten uważa się zmniejszyć stres i promowania spokojny sen w nocy . Może chcesz spróbować do 1400 mg na dobę w trzech przedziałach .
5

Unikaj kofeiny . Popatrz uważnie na etykietach żywności i napojów , aby upewnić się , że są wolne od tego dodatku , który może przyczynić się do paniki i bezsenność . Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużo kofeiny spróbować wycinanie powoli zmniejszyć "wycofanie" efekty .
6

obniżyć całkowite stresu w swoim życiu , aby zmniejszyć i pomóc pokonać panikę . Naucz się mówić "nie" dla działań tak naprawdę nie chcą uczestniczyć , a priorytety Twój dzień pracy poprzez mapowanie , co jest absolutnie konieczne i coraz te rzeczy zrobić w pierwszej kolejności. Unikać lub końca przyjaźnie z tymi, którzy sprawiają, że pragnie , bez względu na przyczynę .
7

Opracowanie zdrowe rutynowych zmniejszyć panikę w swoim życiu . Iść do łóżka w tym samym czasie co noc , uchylenie czas co najmniej 3 dni w tygodniu ćwiczyć, terminarz " ja" czas każdego dnia , w którym można odpocząć w spokoju , i jasno do rodziny i przyjaciół , które potrzebują wsparcia w utrzymywanie zmniejszonej stres styl życia .
8

lub skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem ogólnego lekarza , gdy objawy paniki są bardzo poważne lub bardzo często. Tylkoprzeszkolony personel może określić, czy potrzebujesz leków na receptę iw jakiej ilości . Imperium