Jak zrobić Four -square Breathing

Czasami podczas ataku paniki ,najłatwiej można zrobić, to kontrola wzmocnienia swojego oddechu . Ćwiczenie to może być również używane do medytacji lub po prostu uspokoić . Instrukcja
1

Weź głęboki oddech , wdychając przez cztery sekundy .
2

Wstrzymaj oddech na cztery sekundy .
3

powoli wydech przez cztery sekundy .
4

rób nic przez cztery sekundy , a następnie powtórzyć proces tyle razy, ile trzeba , aż się uspokoisz .