Jak złapać oddech po ataku lęku?

Oto kilka technik, które możesz spróbować złapać oddech po ataku lęku:

1. Oddychaj powoli i głęboko :Połóż się w wygodnej pozycji i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj głęboko przez nos, pozwalając brzuchowi unieść się, naciskając na dłoń. Wydychaj powoli ustami i poczuj, jak brzuch opada. Kontynuuj to ćwiczenie oddechowe przez kilka minut.

2. Skoncentruj się na uspokajającym obiekcie lub obrazie :Znajdź w pobliżu przedmiot, na przykład płomień świecy lub zdjęcie, który przyniesie ci ukojenie. Skoncentruj swoją uwagę na obiekcie, zwróć uwagę na jego szczegóły i spróbuj oczyścić umysł z wszelkich goniących się myśli.

3. Ćwicz progresywne rozluźnianie mięśni :Usiądź w wygodnej pozycji i napinaj pojedynczo jedną grupę mięśni przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij. Zacznij od stóp i kieruj się w stronę głowy. Pomoże to rozładować napięcie fizyczne i uspokoić umysł.

4. Pij zimną wodę :Spryskanie twarzy zimną wodą lub wypicie szklanki zimnej wody może pomóc spowolnić tętno i zapewnić poczucie świeżości.

5. Praktykuj uważną medytację :Zamknij oczy i skup się na oddechu, zwracając uwagę na uczucie powietrza wpływającego i wypływającego z twojego ciała. Kiedy Twoje myśli będą błądzić, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.

6. Wyjdź na świeże powietrze :Otwórz okno lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Świeży tlen może pomóc poprawić oddychanie.

7. Szukaj wsparcia :Jeśli samodzielnie nie potrafisz poradzić sobie ze swoim lękiem, porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub doradcą.

Pamiętaj, że ataki lęku mogą być przerażające, ale zazwyczaj mijają po kilku minutach. Spróbuj skupić się na uspokojeniu i głębokim oddechu, aż objawy ustąpią.