Jak możesz pozbyć się strachu przemawiającego do twoich myśli, jeśli jesteś wyśmiewany przez ludzi i jesteś cichą osobą przez całe życie otwierającą się tylko na nielicznych, których naprawdę chciałbyś wywrócić na lewą stronę?
1. Zrozum źródło swojego strachu.
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu przed mówieniem tego, co myślisz, jest zrozumienie, skąd się on bierze. Czy boisz się, że zostaniesz osądzony lub wyśmiany? Martwisz się, że powiesz coś niewłaściwego? Kiedy już poznasz źródło swojego strachu, możesz zacząć mu przeciwdziałać.
2. Zmierz się ze swoimi negatywnymi przekonaniami.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć strach przed mówieniem, co myślisz, jest rzucenie wyzwania swoim negatywnym przekonaniom na swój temat. Na przykład, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że zawsze powiesz coś niewłaściwego, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz bać się zabrać głos. Spróbuj zastąpić te negatywne przekonania bardziej pozytywnymi, takimi jak „Umiem wyrazić siebie” lub „Mam coś wartościowego do powiedzenia”.
3. Stopniowo narażaj się na wyrażanie swoich myśli.
Najlepszym sposobem na pokonanie strachu przed mówieniem, co myślisz, jest stopniowe wystawianie się na jego działanie. Zacznij od wyrażenia swoich myśli na drobne sposoby, na przykład podzielenia się przemyśleniami z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo wyrażając swoje myśli na te drobne sposoby, możesz stopniowo zacząć mówić częściej w innych sytuacjach.
4. Ćwicz uważność i medytację.
Uważność i medytacja mogą pomóc Ci opanować niepokój i strach przed mówieniem, co myślisz. Ćwicząc uważność, możesz nauczyć się koncentrować na chwili obecnej i pozbywać się negatywnych myśli. Medytacja może również pomóc ci się zrelaksować i połączyć ze swoim wnętrzem, co da ci pewność, że możesz mówić, co myślisz.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Jeśli starasz się przezwyciężyć strach przed samodzielnym wypowiadaniem się, nie wahaj się zwrócić się o profesjonalną pomoc. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować źródło Twojego strachu i opracować mechanizmy radzenia sobie.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak wyrazić swoją opinię:
- Bądź pewny siebie. Kiedy wyrażasz swoje zdanie, ważne jest, aby być pewnym tego, co mówisz. Pomoże Ci to w wydobyciu głosu i nawiązaniu kontaktu wzrokowego z osobą, z którą rozmawiasz.
- Okazuj szacunek. Nawet jeśli się z kimś nie zgadzasz, ważne jest, aby szanować jego zdanie. Pomoże to stworzyć pozytywną atmosferę i zwiększy prawdopodobieństwo, że druga osoba wysłucha tego, co masz do powiedzenia.
- Bądź przygotowany. Jeśli boisz się wyrazić swoje zdanie, pomocne może być wcześniejsze przygotowanie tego, co chcesz powiedzieć. Pomoże Ci to poczuć się pewniej i mieć pewność, że przedstawiłeś swój punkt widzenia.
