Gdzie można uzyskać poradę, jak powstrzymać ataki paniki?

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz może ocenić objawy i zalecić najlepszy sposób leczenia. Mogą również skierować Cię do terapeuty lub doradcy, który pomoże Ci opanować ataki paniki.

* Skonsultuj się z terapeutą lub doradcą. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny ataków paniki i opracować mechanizmy radzenia sobie. Mogą także nauczyć Cię technik relaksacyjnych i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które mogą skutecznie redukować ataki paniki.

* Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą zapewnić bezpieczne i pełne wsparcia środowisko, w którym możesz dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi osobami zmagającymi się z atakami paniki.

* Przeczytaj książki i artykuły na temat ataków paniki. Dostępnych jest wiele pomocnych książek i artykułów, które mogą nauczyć Cię o atakach paniki i sposobach radzenia sobie z nimi.

* Ćwicz techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga i medytacja, mogą pomóc uspokoić ciało i umysł oraz zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków paniki.

* Unikaj kofeiny i alkoholu. Kofeina i alkohol mogą nasilać ataki paniki.

* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój i poziom energii, a także zmniejszyć stres, który może wywołać ataki paniki.

* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataków paniki.

* Wystarczająca ilość snu. Kiedy brakuje Ci snu, jesteś bardziej narażony na ataki lęku i paniki. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.