Jak pomóc osobie mającej atak lęku?
1. Zachowaj spokój:
- Po pierwsze, ważne jest, abyś zachował spokój i pewność siebie, co pomoże stworzyć stabilne środowisko dla tej osoby.
2. Słuchaj i potwierdzaj:
- Pozwól im wyrazić swoje uczucia i obawy bez osądzania i przerywania. Potwierdź, że ich niepokój jest prawdziwy i uzasadniony.
3. Komfort fizyczny:
- Jeśli to możliwe, zapewnij wygodne miejsce, w którym będzie mogło usiąść lub położyć się. Upewnij się, że mają wystarczająco dużo miejsca do oddychania.
4. Zapewnij:
- Przypomnij im, że ataki lęku są tymczasowe i że w końcu miną. Zapewnij ustnie, że są bezpieczni.
5. Zachęcaj do głębokiego oddychania:
-Poprowadź ich przez ćwiczenia głębokiego oddychania. Poproś ich, aby wzięli powolne, głębokie oddechy, wdychając przez nos i wydychając ustami.
6. Techniki uziemiania:
- Zasugeruj, aby wypróbowali techniki uziemiające, takie jak skupienie się na zmysłach, na przykład dotknięcie czegoś w pobliżu, słuchanie muzyki lub wąchanie kojących zapachów.
7. Ogranicz przeciążenie sensoryczne:
- Pomóż zredukować bodźce sensoryczne, przyciemniając światła, wyłączając głośną muzykę lub wychodząc na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
8. Kontakt fizyczny (jeśli jest wygodny):
- Jeśli dotyk sprawia przyjemność, kojący dotyk lub delikatne pocieranie ramion może działać kojąco.
9. Oferta wody:
- Zasugeruj popijanie wody lub wypicie napoju, który pomoże mu uregulować oddech i uspokoić nerwy.
10. Unikaj kofeiny i cukru:
- Kofeina i cukier mogą nasilać stany lękowe. Zachęć ich, aby ich unikali do czasu trwania ataku lęku.
11. Bądź cierpliwy:
- Zostań z nimi, aż atak ustąpi. Bądź wyrozumiały i cierpliwy, nawet jeśli ich reakcje wydają się intensywne.
12. Rozproszenia:
- Zaproponuj lekkie rozrywki, takie jak obejrzenie krótkiego filmu, słuchanie uspokajającej muzyki lub oglądanie uspokajających obrazów.
13. Zachęcaj do relaksu:
- Przypomnij im, aby rozluźnili ciało i skupili się na oddychaniu. Mogą wypróbować techniki jogi lub medytacji, jeśli uznają je za pomocne.
14. Bądź obecny:
- Utrzymuj je w kontakcie z chwilą obecną, zwracając ich uwagę na to, co dzieje się wokół nich.
15. Zachęcaj do dbania o siebie:
- Po ataku zachęć je do wykonywania czynności związanych z samoopieką, takich jak wystarczająca ilość snu, ćwiczenia i stosowanie zbilansowanej diety.
16. Poszukaj profesjonalnej pomocy:
- Zasugeruj skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli ataki lękowe staną się częste lub poważne. Terapeuta może zapewnić mechanizmy radzenia sobie i długoterminowe wsparcie.
Pamiętaj, aby szanować życzenia i granice drugiej osoby. Jeśli wolą być sami podczas ataku, daj im przestrzeń, ale daj im znać, że jesteś dostępny, gdyby czegoś potrzebowali.
