Jak zmniejszyć picia

Jeśli uważasz, że pijesz więcej niż powinieneś , oto kilka prostych strategii w celu ograniczenia picia do poziomu, który będzie dobrze się czują . Wiele osób zmieni swoje picie na lepsze - na to, że ty też możesz . Rzeczy, które musisz Foto kalendarz
długopis
miarka
jeden i pół uncji kieliszku

Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedz się , co standardowy drink to : Jedna porcja standardowa to 0,6 uncji czystego etanolu . To jest taki sam, jak jeden 12 uncji piwa w 5 % alkoholu lub jeden kieliszek 5 uncji wina w 12 % alkoholu lub jeden i pół uncji whisky w 80 dowodu.
2

wyznaczyć cele do picia każdy tydzień : Sugerujemy, aby usiąść w poniedziałek lub niedzielę każdego tygodnia i zrobić plan picia na nadchodzący tydzień . Wynoś się kalendarz i zapisz ile napoje planujesz pić każdego dnia i ile za tydzień
3

Zmierz napoje : . Zawsze mierzyć napoje , aby upewnić się , że jesteś picia standardowe drinki . Pamiętaj , jeśli pije się w barze niektóre napoje mieszane mogą zawierać trzy standardowe drinki , a nawet więcej - jak najlepiej oszacować poprawnie
4

spożycia alkoholu : . Należy przyzwyczaić się do jedzenia zanim wypijesz , aby utrzymać poziom alkoholu we krwi jest niski
5

pij wodę przed piciem alkoholu : . Jeśli nie jesteś spragniony możesz pić mniej alkoholu
6

. Unikaj predrinking : Kiedy idziesz na imprezę nie trzeba ładować na alkohol zanim tam dotrzesz . Poczekaj, aż faktycznie przyjechać na imprezie mieć pierwszego drinka
7

Nagraj swoje napoje : . Na rekordzie kalendarzowymliczba napojów , które spożywamy każdego dnia . Pod koniec tygodnia porównać rzeczywiste numery z numerów docelowych
8

Użyj kroki dziecka , aby obniżyć : . Spróbuj jedną lub więcej z poniższych opcji : . Czy to dzień wolny od alkoholu lub tygodni lub miesięcy . Stopniowo dodawać kolejne bezalkoholowe dni w każdym tygodniu . Zacząć pić w ciągu dnia . Zatrzymać wcześniej. Kupić tylko to, co masz zamiar pić . Ograniczyć gotówkę można zabrać ze sobą do baru . Alternate napoje alkoholowe z bezalkoholowych . Oszczędzał się z zegarka . Zmień swój napój wyboru do czegoś słabszego
9

ocenić swoje postępy : . Jeśli picie jest poprawa to świetnie ! Pat się na plecach i coraz lepsze ! . Ale jeśli alkohol jest wciąż daje więcej problemów niż to warte a następnie rozważyć rzucenie
10

nie upić na odbicia : jeśli nie trzymać się planu nie zaczynają opowiadać się , że jest beznadziejna i iść na wielki pijany na odbicia . Wybaczyć sobie i przechowywać na transport samochodowy . Imperium