Co możesz zrobić, gdy jesteś pod wpływem dużego stresu?
1. Dbaj o siebie:
- Wyśpij się wystarczająco.
- Jedz zdrową dietę.
- Regularnie ćwicz.
- Stosuj techniki relaksacyjne (np. głębokie oddychanie, joga).
2. Identyfikacja czynników stresogennych:
- Ustal, co jest przyczyną stresu.
- Ustal priorytety zadań i obowiązków.
- Deleguj lub poproś o pomoc, jeśli zajdzie taka potrzeba.
3. Ustaw realistyczne oczekiwania:
- Unikaj perfekcjonizmu.
- Wyznacz osiągalne cele i podziel je na wykonalne kroki.
- Wybacz sobie błędy.
4. Zarządzaj swoim czasem:
- Stwórz harmonogram i trzymaj się go tak bardzo, jak to możliwe.
- Korzystaj z narzędzi do zarządzania czasem (np. kalendarzy, list rzeczy do zrobienia).
- Naucz się odmawiać dodatkowym zobowiązaniom, gdy czujesz się przytłoczony.
5. Poszukaj wsparcia społecznego:
- Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami o tym, przez co przechodzisz.
- Dołącz do grup wsparcia lub forów internetowych, aby uzyskać dodatkową pomoc.
6. Ćwicz techniki relaksacyjne:
- Spróbuj medytacji, uważności lub jogi.
- Włącz ćwiczenia głębokiego oddychania lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
- Angażuj się w czynności, które uważasz za uspokajające (np. czytanie, słuchanie muzyki, branie kąpieli).
7. Ustaw granice:
- Naucz się odmawiać dodatkowym zadaniom i zobowiązaniom, gdy czujesz się przytłoczony.
- Rób przerwy, kiedy tego potrzebujesz i nie bój się delegować zadań innym.
8. Zidentyfikuj czynniki wyzwalające:
- Rozpoznaj, jakie sytuacje, myśli lub zachowania powodują Twój stres.
- Opracuj strategie pozwalające uniknąć tych czynników wyzwalających lub zarządzać nimi.
9. Ograniczaj negatywne rozmowy ze sobą:
- Bądź świadomy swojego wewnętrznego dialogu.
- Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom i zastąp je pozytywnymi afirmacjami.
10. Poszukaj profesjonalnej pomocy:
- Jeśli stres jest poważny lub trwały, rozważ rozmowę z terapeutą lub doradcą.
- Mogą zapewnić dodatkowe strategie radzenia sobie i wsparcie.
