Jak oddychać przez nos i przez usta

Nauka głębokie techniki oddechowe mogą pomóc zredukować stres i zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość podczas aktywności lub ćwiczenia . Głębokie oddychanie może być także pomocna w poprawie krążenia w systemie chłonnych, sieci , która transportuje komórki zwalczające zakażenia w całym organizmie . Jeśli nie masz jeszcze oddychać przez nos i przez usta , może się okazać , że potrzeba trochę praktyki , aby nauczyć . Z czasem ten styl oddychania staną się drugą naturą . Instrukcja
1

Usiądź w wygodnym fotelu lub na podłodze . Nie garb . Będzie łatwiej wziąć głęboki oddech , jeśli trzymać prosto kręgosłupa .
2

Wydech przez usta raz , przed rozpoczęciem głębokie ćwiczenia oddechowe .
3

Umieść jedną rękę na brzuchu , a z drugiej strony w górnej części klatki piersiowej .
4

wdech i oglądać rękę na brzuch rośnie, jak wziąć głęboki oddech . Trzymaj usta zamknięte , jak wdychać . Jeśliręka na piersi wzrasta , nie biorą wystarczająco głęboki oddech .
5

Zatrzymaj oddech na 7 sekund , lub tak długo, jak można znaleźć wygodne . Wydech powoli przez usta , zaciskając mięśnie brzucha podczas wydechu . Pozwalająpowietrza do płuc stopniowo wyjść zamiast uwalniania go jednym szybkim oddechu .
6

Powtórz ćwiczenie trzy lub cztery razy . Imperium