Jak rzucić palenie i zrezygnować na dobre

Palenie jest jednym z najtrudniejszych nawyków kopać , ale korzyści dla zdrowia i oszczędności są tego warte! Oto kilka propozycji, jak rzucić raz na zawsze . To, czego potrzebujesz The chęć rzucenia palenia
Siła Woli
Wyniki niskotłuszczowe przekąski

Pokaż więcej instrukcji
1

Po pierwsze , trzeba chcieć dać palenie. To nie jest dobre myślenie , że należy zrezygnować , ale brak ci motywacji do faktycznie chcesz zrezygnować. Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważne - Twoja motywacja może wynosić od chcąc zaoszczędzić pieniądze; chcąc doprowadzić do lepszego , zdrowszego stylu życia; do myślenia dzieci , tak , że jesteś wciąż wokół kiedy dorosną; lub ktoś blisko Ciebie zdiagnozowano raka . Użyj tej motywacji , gdy uważasz, że siła woli zaczynają się kruszyć .
2

drugie , spróbuj określić, kiedy i dlaczego palisz , więc możesz być świadomi wyzwalacze lub sytuacji , w których jest bardziej prawdopodobne, chciał zapalić . Na przykład , można palić , bo jesteś uzależniony od nikotyny , lub zawsze palić po posiłku , lub gdy się nudzisz , lub po kilku drinkach , czy jest topierwsza rzecz, którą robisz , kiedy budzisz się , lub utrzymać Twoje ręce zajęte , albo byłeś palenia z przyzwyczajenia , ponieważ można zapamiętać , albo
palę , bo nie wszyscy twoi przyjaciele i myślisz, że to jest fajne , albo dlatego, że myślę, że pomaga radzić sobie ze stresem .

3

po zidentyfikowaniu , kiedy i dlaczego palisz i masz zobowiązała się do rzucenia palenia , trzeba znaleźć to, co działa dla Ciebie . Kontaktując się normalnie zapalić po posiłku; Planuje kolejne działania, które można zachować zajęty , aż pragnienie przechodzi - pójść na spacer , myć zęby lub żuć gumy . Jeśli palisz po kilka drinków , zmniejszyć spożycie alkoholu lub uniknąć jej całkowicie. Zapytaj znajomych i rodziny , aby powstrzymać się od palenia wokół ciebie . Unikaj sytuacji stresowych . Pamiętaj, że głód będzie szczyt tuż przed opada .
4

Niektórzy rzucić zimno indyka , podczas gdy inni wolą stopniowo zmniejszyć ich palenia , zanim całkowicie zatrzymać ich . Inni uważają , że nikotynowa terapia zastępcza , takich jak gumy , plastry , tabletki na receptę ( z lekarzem ) , spraye , akupunktury , medytacji lub hipnozie były skuteczne , aby pomóc im zatrzymać . Musisz znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie . Świetny pomysł jest, aby zaoszczędzić pieniądze , które zazwyczaj wydają na papierosy i na koniec każdego miesiąca spotkać się z dobrą książką , wizyty w kinie , nowe ubrania , dzień w spa , wizyta u fryzjera , bilety do ulubionych imprez sportowych itp.
5

Trzymaj się tłoczno , zwłaszcza ręce , aby uniknąć sięgania po papierosa . Istnieje wiele sposobów , aby utrzymać się zajęty - . Rozpoczęcie wykonywania rutynowych , ożywić stare hobby, grać ze swoimi zwierzętami , czy angażować się w wolontariat
6

Bądź przygotowany do zwiększonego apetytu - Nikotyna hamuje głód i ludzie mają tendencję do tycia , gdy zatrzymują się palić. Nosić zdrowe , niskotłuszczowe przekąski przy sobie , np. owoców lub niskotłuszczowe krakersy , więc nie będą kuszeni , aby zapalić lub świni się .
7

Zachowaj skupienie się na celu nadania palenia i korzyści z rzucenia palenia - zyski zdrowotne są ogromne , można wreszcie pozbyć się tego hacking kaszlu w nocy , twój partner będzie miłość całuje cię , twoje zęby nie plami paskudny żółto- brązowy kolor , można ' będziesz w stanie zapachu i smaku jedzenie , i można zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy .
8

Więc co czekasz ? Nałogu ! Brak IFS , ands lub niedopałki o tym! Rzucenie palenia jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia , więc jeśli chcesz się zatrzymać i jesteś poważnie myśli o rezygnacji , towielki krok w dobrym kierunku - well done ! Kiedy już podjął decyzję, aby zakończyć , musisz zobowiązać się do niego; czasami musisz recommit się do niego każdy nowy dzień - lub , w tych trudnych dni - wiele, wiele razy dziennie . Większość ludzi, którzy próbują rzucić będzie nawrotu , więc nie obwiniaj się o to, po prostu rzucić ponownie. Ponadto, " jutro " nie spróbować zrobić to noworoczne postanowienie lub rozpocząć lub "Monday " . Nie ma lepszego czasu niż teraz , aby rzucić palenie raz na zawsze . Imperium