Kroków do rzucenia palenia

Rzucenie palenia może być jednym z najtrudniejszych rzeczy można zawsze zrobić, ale jest to równieżnajbardziej korzystna rzecz, zarówno dla ciała , umysłu i przyjaciół i rodziny wokół ciebie . Według National Cancer Institute , palenie odpowiada za prawie 90 % zgonów na raka płuca każdego roku, bierne palenie zabija co roku 3000 osób . Rzucenie palenia jestwyczyn umysłowy , ale odpowiednie środki przygotowawcze i zapobiegawcze pomoże zachować Ci ponownie zbierając zwyczaj . Przygotuj się

Aby rzucić palenie , trzeba powiedzieć sobie, że naprawdę chcesz . Zanotuj wszelkie powody, można myśleć , aby rzucić palenie i dołączać go nad biurkiem lub gdzieś widać to na co dzień. Skoncentrować się na tych powodów . Kiedy czujesz, że jesteś gotowy, aby zamknąć, ustawić datę, od 2 do 3 tygodni wcześniej . W ten sposób nie są rzucić się na to, co czuje się jak kaprys. Będziesz mieć określony czas, kiedy palenie nie jest już dozwolone . Dni przed datą palenia zatrzymania , wyrzucić wszystkie swoje papierosy , zapalniczki , czy cokolwiek innego , że przypomni Ci o paleniu . Uzyskać dobry sen i rozpocząć nowy.
Uzyskaj pomoc

Powiedz znajomym i rodzinie o swoim wyborze . Jeśli któryś z nich palić, poproś 2 do 3 tygodnie przed zrezygnować z Ciebie. Opracowanie zespołu wspierającego, który zachęca swój wybór i że można wezwać , gdy jesteś kuszony . Poinformować lekarza o swojej decyzji , jak on może dać Ci samopomocy książek lub zasugerować wskazówki , które pomogą Ci wyjść na dobre. Imperium Dowiedz się obchodzić Cravings

zachcianki przyjdzie szybciej niż myślisz , zazwyczaj pokazuje się tak szybko, jak słowa "Będę rzucić palenie " Exit usta . Musisz być przygotowany na te myśli . Określić, jakie są Twoje nawyki były z paleniem , takich jak palenie tytoniu w czasie przerwy w pracy lub po przebudzeniu się rano , i uzupełnić te nawyki na coś innego . Pozostać wewnątrz podczas przerwy w pracy i porozmawiać z współpracowników. Zrobić kawę lub wziąć dłuższy prysznic rano . Spacery , głębokie oddechy , wanny i inne techniki relaksacyjne pomogą ukoić głód . Gdy masz złe pragnienie , skoncentrować się na przyczynach palenia .
Leki pomocnicze

Nikotyna jestsubstancją wciągająca i niemal każdy doświadcza objawów odstawienia , kiedyorganizm jest nie otrzymuje zwykłej dawki wciągająca . Mogą wystąpić bóle głowy , nudności, intensywne łaknienie i głód . Będziesz czuć się nerwowy i drażliwy . Rzuć palenie pomocy daje organizmowi niewielką dawkę nikotyny , aby utrzymać objawy abstynencyjne w zatoce , dopóki nie są bardziej pewni siebie , jak niepalący . Zapytaj swojego lekarza o pomoc lub leki , które byłoby najlepsze dla Ciebie .
Wytrwaj

Musisz być przygotowany na możliwość nawrotu . Większość palaczy nie są skuteczne w rzuceniu palenia za pierwszym razem . Zajmuje wytrwałość dobrze rzucić palenie na dobre. Jeśli nawrotu , po prostu ustawić nową datę zatrzymania i zacząć od nowa . Zachować skupienie się na swoich pierwotnych przyczyn rezygnować . Imperium