Jak Naturalnie rzucić palenie

Według American Cancer Society , palenie tytoniu jest odpowiedzialny za 1 na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych - prawie 443 tysięcy rocznie. Ponad 200.000 osób z rozpoznaniem raka płuc każdego roku w Stanach Zjednoczonych , cogłówną przyczyną zgonów , pomimo faktu , że jest to do uniknięcia formą raka . Rzucenie palenia może być trudne dla wielu ludzi , zwłaszcza przez całe życie palaczy z pack-dniowym przyzwyczajenia. Jednakże , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby rzucić palenie naturalnie bez pomocy leków . Rzucenie jak najszybciej i za dobro może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z paleniem tytoniu . Sporządź plan i zapisz go

Dokonywanie plan , aby pomóc Ci rzucić palenie może rzeczywiście ułatwićtrudny proces , zgodnie z Mayo Clinic . Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie , ustawić datę zatrzymania. Napisz swoje powody rzucić w dół , czy to ze względu na swoje zdrowie ,zdrowie dzieci albo dlatego, że chcesz , aby zaoszczędzić pieniądze . Szczególne powody, nie ma znaczenia , tak długo, jak są twoje prawdziwe motywacji do rzucenia palenia . Zachowaj swoją listę z tobą , i gdy masz chęć palenia , wyjąć , aby pomóc zatrzymać silny.
Cofać Stopniowo

Większość palaczy ma sukces rzucenia ustawiając datę zatrzymania i nagle rzucić palenie w tym dniu, zgodnie z Mayo Clinic . Ale jeśli już próbowałem i nie działa , cięcia z powrotem stopniowo może przynieść lepsze rezultaty. Mayo Clinic zaleca opóźnianie pierwszego papierosa w ciągu dnia , palenie tylko połowę każdego papierosa i handel przerwy dymu do aktywności fizycznej . Nawet 30 minut aktywności fizycznej może zmniejszyć łaknienie nikotyny .

Formularz nowe nawyki

Wielu palaczy mogą odczuwać potrzebę zapalenia , kiedy są w sytuacjach, w których rutynowo wędzonych , jak w barze lub przed telewizorem , zgodnie z Mayo Clinic . Chociaż może nie być w stanie uniknąć wszystkich miejsc, które używane do palenia , takie jak praca , na przykład , są tacy, można uniknąć podczas gdy odchodzisz . Kiedy trzeba odwiedzić miejsca lub wykonywania czynności , w których palenie było związane , coś innego , aby utrzymać się zajęte zrobić . Żuć gumę , korzystać z piłki stres i mieć zdrowe przekąski .
Szukać wsparcia

Poinformuj znajomych , rodziny i współpracowników , że masz rzucić palenie . Ludzie, którzy dbają o ciebie będzie cię wspierać . Powiadom bliskich przyjaciół i członków rodziny, dlatego jest ważne, aby zakończyć . Że osoby, które dbają o przypomnieć, dlaczego chcesz rzucić , gdy strajki pragnieniem może być za mało , aby skutecznie walczyć z nałogu palenia . W osoby , grupy Wsparcie telefoniczne i internetowe mogą pomóc , jak również. Imperium