Jak radzić sobie z odstawieniem nikotyny

Czy chcecie rzucić używania tytoniu i próbowałem wiele razy bez długofalowego sukcesu ? Jeśli tak, to nie jesteś sam . Wielu ludzi , którzy próbowali rzucić rzadko uciekł frustracji , że pochodzi z odstawienia nikotyny . Dla niektórych,wycofanie może być tak intensywna, że ​​prowadzi ich z powrotem do tytoniu . Nikotyna jest substancją bardzo wciągająca i skutki odstawienia może być odczuwalne zarówno fizycznie jak i emocjonalnie . Poniżej kilka wskazówek, jak skutecznie radzić sobie z odstawieniem nikotyny . Instrukcja
1

zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele . Natychmiast po ostatnim nikotyny poprawki , twoje ciało zaczyna się naprawić . Możesz czuć zawroty głowy lub zawroty głowy , ponieważ organizm przyzwyczaja się do zwiększenia podaży tlenu . Może także wystąpić uczucie mrowienia , ponieważ krążenie ulega poprawie. Niektóre osoby mogą kaszel więcej, co jestwynikiem rzęsek czyszczenia odpadków z płuc . Jedną z rzeczy , które będą pomocne w tym czasie jest uzyskanie dużo odpoczynku .
2

Napij się wody , gdy zaczynasz czuć chęć do tytoniu . Woda pomaga wypłukać nikotyny z systemu . Pomaga również wymienić rękę do zwyczaju , który występuje , gdy usta palenie z zdrowszą alternatywę . To zwykle trwa około trzech dni w przypadku nikotyny , aby wydostać się z twojego systemu .
3

Bądź aktywny . Nikotyna stymuluje metabolizm . Kiedy zaprzestać używania nikotyny , twój metabolizm może zwolnić. Często powoduje to zwiększenie masy ciała , w szczególności tych, które palenia tytoniu zastąpić je. Spróbuj skorzystać trzydzieści minut dziennie, pięć dni w tygodniu , aby osiągnąć najlepsze rezultaty . Twój wybór ćwiczeń może wahać się od niskiego wpływu chodu do biegu lub podnoszenie ciężarów. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania planu .
4

Rozpocznij nowe hobby . Wielu użytkowników tytoniu zauważyć, że mają one więcej czasu na rzucenie i poszukać czegoś zrobić z rękami . Kiedy pragnienia rozpocząć , włączyć do nowego hobby jako sposób na odwrócenie uwagi . Pragnienia zwykle ustępują po około pięć minut . Dobre pomysły dla hobby to rzemiosło i zagadek , ponieważ są łatwe do zabrania ze sobą w razie głodu .
5

poinformować tych, które oddziałują z codziennie , że jesteś rzucenia . Drażliwość często występuje wśród tych, które przechodzą odstawienia nikotyny . To może pomóc im zrozumieć, dlaczego może byćtrochę mniej przystojny niż zwykle . Dać im wskazówki, jak mogą pomóc. Ich wsparcie może zwiększyć swoje szanse na wolności od nikotyny .
6

czas na relaks . Wiele osób doświadcza lęku przed i podczas procesu rzucenia . Głębokie oddychanie jest techniką, która może pomóc wielu osobom przetrwać wycofania nikotyny . Jest to szczególnie przydatne dla osób palących , ponieważ symuluje wdychając i wydychając dym z papierosów . Weź powolny, głęboki wdech przez nos i wydech powoli przez usta . Powtarzaj , aż nikotynowy głód odchodzi . Medytacja i modlitwa może pomóc , jak również.
7

Kiedy wszystko inne zawiedzie , szukać profesjonalnej pomocy . Sprawdź swoją okolicę , aby zobaczyć , czy są jakieś zajęcia rzucania tytoniu lub grupy wsparcia dostępne . Telefon oparty doradztwo i programów online, są również dostępne. Istnieje wiele leków, mające na celu pomóc ludziom przełamać ich uzależnienia od nikotyny . Leki te wahają się od pigułek na plastry nikotynowe , tabletki do ssania , inhalatory i gumy . Niektóre leki pomóc w zmniejszaniu objawów wycofania nikotyny . Twoja szansa na sukces poprawia po połączeniu grup edukacyjnych i wsparcia wraz z lekami . Imperium