Jak złagodzić ból cieśni nadgarstka

Oprzyj nadgarstek. Staraj się unikać czynności, które zaostrzają objawy, takich jak pisanie na klawiaturze, pisanie lub używanie narzędzi wymagających powtarzalnych ruchów rąk. Jeśli musisz używać rąk do pracy lub innych czynności, rób częste przerwy, aby dać odpocząć nadgarstkom.

Nałóż lód. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Kilka razy dziennie nałóż okład z lodu na nadgarstek na 15–20 minut.

Używaj ortezy nadgarstka. Orteza nadgarstka może pomóc unieruchomić nadgarstek i zmniejszyć ból. Noś opaskę na nadgarstek, gdy wykonujesz czynności, które mają tendencję do pogarszania objawów.

Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból.

Rób ćwiczenia nadgarstków. Ćwiczenia nadgarstków mogą pomóc poprawić elastyczność i siłę nadgarstków. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wypróbować:

* Zgięcie nadgarstka: Trzymaj rękę prosto przed sobą, dłonią skierowaną w dół. Powoli ugnij nadgarstek w kierunku ciała, aż poczujesz rozciąganie przedramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

* Przedłużenie nadgarstka: Trzymaj rękę prosto przed sobą, dłonią skierowaną do góry. Powoli zegnij nadgarstek w kierunku ciała, aż poczujesz rozciąganie przedramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

* Odchylenie promieniowe: Trzymaj rękę prosto przed sobą, dłonią skierowaną w dół. Powoli zegnij nadgarstek w prawo, aż poczujesz rozciąganie na zewnętrznej stronie przedramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

* Odchylenie łokciowe: Trzymaj rękę prosto przed sobą, dłonią skierowaną do góry. Powoli zegnij nadgarstek w lewo, aż poczujesz rozciąganie po wewnętrznej stronie przedramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli objawy są ciężkie lub nie ustępują po leczeniu w domu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może zalecić dalsze leczenie, takie jak fizjoterapia, zastrzyki z kortykosteroidów lub operacja.