Jakie ćwiczenia zwiększają zakres ruchu po obustronnej endoprotezoplastyce stawu kolanowego?
Po przejściu obustronnej operacji wymiany stawu kolanowego niezwykle ważne jest wykonanie ćwiczeń, które pomogą zwiększyć zakres ruchu (ROM) i przywrócić ruchomość stawu kolanowego. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc:
1. Unoszenie prostych nóg:
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Powoli unieś jedną nogę, aż kolano będzie całkowicie wyprostowane, drugą nogę trzymaj płasko na ziemi.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół.
- Powtórz z drugą nogą.
- Celuj w 10-15 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy w ciągu dnia.
2. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego:
- Stań twarzą do ściany lub krzesła, trzymając jedną stopę przed drugą.
- Zegnij przednie kolano, a piętę z tyłu trzymaj płasko na ziemi.
- Delikatnie wypchnij biodra do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części kolana i uda.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Celuj w 5-10 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy dziennie.
3. Rozciąganie łydek:
- Stań na stopniu lub krawężniku z piętami zwisającymi z krawędzi.
- Trzymaj kolana wyprostowane, a palce stóp skierowane do przodu, jednocześnie opuszczając pięty, aż poczujesz rozciąganie w łydkach.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, a następnie powoli unieś pięty z powrotem do góry.
- Celuj w 5-10 powtórzeń kilka razy dziennie.
4. Ćwiczenie zgięcia kolana:
- Usiądź lub połóż się z jednym kolanem ugiętym i stopą płasko na ziemi.
- Delikatnie ugnij kolano, aż kolano będzie całkowicie zgięte.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wyprostuj nogę.
- Powtórz z drugą nogą.
- Celuj w 10-15 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy dziennie.
5. Rozciąganie mięśnia czworogłowego:
- Stań twarzą do ściany lub krzesła z jedną nogą przed drugą.
- Zegnij tylne kolano i chwyć kostkę dłonią, przyciągając piętę do pośladka.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Celuj w 5-10 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy dziennie.
6. Unoszenie nóg w leżeniu na boku:
- Połóż się na boku z ugiętym kolanem dolnej nogi i górną nogą wyprostowaną przed sobą.
- Powoli unieś górną nogę do góry, aż znajdzie się w jednej linii z ciałem, utrzymując kolano wyprostowane.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół.
- Powtórz z drugą nogą.
- Celuj w 10-15 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy dziennie.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń po operacji skonsultować się ze swoim fizjoterapeutą lub pracownikiem służby zdrowia. Opracują plan dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb, postępu rekonwalescencji i środków ostrożności niezbędnych w Twoim konkretnym przypadku.
