Co robisz gdy boli Cię kolano?

Natychmiastowa opieka:

1. Odpoczynek :Unikaj czynności obciążających kolano, takich jak bieganie lub chodzenie.

2. Lód :Co kilka godzin nałóż lód owinięty w cienki ręcznik na kolano na 15–20 minut, aby zmniejszyć obrzęk i ból.

3. Wzniesienie :Podczas siedzenia lub leżenia oprzyj kolano na poduszce, aby zmniejszyć obrzęk.

4. Kompresja :Użyj elastycznego bandaża lub opaski, aby zapewnić ucisk na kolano.

5. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty :Weź leki takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil), aby pomóc złagodzić ból i stan zapalny.

Opieka długoterminowa i profilaktyka:

1. Skonsultuj się z lekarzem :Jeśli ból kolana nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę bólu i zastosować odpowiednie leczenie, które może obejmować fizjoterapię, przyjmowanie leków lub zabieg chirurgiczny.

2. Fizjoterapia :Ćwiczenia zalecane przez fizjoterapeutę mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół kolana i poprawić funkcję stawów, zmniejszając ból i zapobiegając przyszłym urazom.

3. Zarządzanie wagą :Utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych.

4. Właściwe obuwie :Noś wygodne, dobrze amortyzowane buty, które zapewniają odpowiednie wsparcie dla stóp i kolan.

5. Rozgrzewka i odpoczynek :Przed i po wysiłku fizycznym wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe i uspokajające, aby przygotować ciało i zapobiec kontuzjom.

6. Unikaj nadużywania :Zwracaj uwagę na swoje ciało i rób przerwy podczas aktywności fizycznej, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu kolana.

Dodatkowe wskazówki:

1. Nie ignoruj ​​​​uporczywego bólu :Jeżeli ból kolana utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub utrudnia wykonywanie codziennych czynności, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

2. Modyfikuj działania :Podczas rekonwalescencji po bólu kolana zmodyfikuj swoje codzienne czynności, aby uniknąć zaostrzenia bólu.

3. Stopniowy powrót do ćwiczeń :Po wyzdrowieniu stopniowo wracaj do regularnej aktywności fizycznej, aby uniknąć ponownej kontuzji kolana.