Jak mieć zdrową dietę . Low Fat Diet Plan

Chcesz zdrowej diety ? Czy potrzebny jest plan diety o niskiej zawartości tłuszczu ? To jest , jak można jeść zdrowo w diecie tłuszczu . Instrukcja
1

zdrowa dieta powinna zawierać plan diety o niskiej zawartości tłuszczu . Wszystko tłuszcz nie jest zły . W rzeczywistości nasz organizm potrzebuje trochę tłuszczu do działania w najlepszym wydaniu . Niektóre tłuszczu jest dobre dla nas i innych potrzebujących tłuszczu należy unikać za wszelką cenę . Poprzez unikanie złego tłuszczu i minimalizując spożycie innych tłuszczów rozwijać zdrowe diety planu .
2

Unikać Trans Fat . Tłuszcze trans to proces wykorzystywany do wydłużenia żywotności wielu przetworzonych produktów spożywczych . Kiedy czytasz opakowanie może powiedzieć tłuszczu specjalnie trans lub można zauważyć, uwodornione lub częściowo uwodornione oleje w składnikach . Unikaj za wszelką cenę je , ponieważ są one szkodliwe dla serca zdrowej diety i zwiększenie "zły" cholesterolu . Nie ma korzyści żywienia a ryzyko chorób serca, nowotworów , cukrzycy i otyłości są znacznie wzrosła.
3

Ograniczenie tłuszczów nasyconych . Czerwonego mięsa , tłustych mięs , takich jak salami, produktów mlecznych , takich jak śmietana , masło i grubszych olejów roślinnych , takich jak włókna kokosowego , palmowego i oleju z ziaren są źródłem tłuszczów nasyconych . Spożycie tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do mniej niż 10% diety.
4

Jedz tłuszcze nienasycone . To w pola tekstowego zarówno mono i poli nienasycone tłuszcze nienasycone . Zdrowa dieta będzie obejmować regularne spożywanie " dobrego tłuszczu " z rzepaku i olejów i większości oliwek orzechy oraz ryby i avacadoes .
5

świeże owoce, surowe warzywa, nasiona, orzechy , fasola i produkty pełnoziarniste wszystko zrobić serca zdrowej diety . Jeśli utworzysz plan diety o niskiej zawartości tłuszczu od 60 do 70% z tych grup można zmniejszyć ryzyko poważnych chorób i schudnąć . Jeść zdrowo i żyć dłużej w diecie tłuszczu . Imperium